Cum să întărești oasele cu mâncarea - Rețete ușoare și simple de gătit la domiciliu -
Ceea ce semănăm astăzi, vom culege mâine. Din acest motiv, dieta pe care o desfășurăm în primele etape ale vieții noastre va fi decisivă pentru ca oasele noastre să ajungă la maturitate cu o mare forță. Premisa este; cu cât corpul nostru este mai capabil să se acumuleze în tinerețe, cu atât va fi mai mult calciu în oasele noastre pentru a face față bătrâneții. În acest sens, mâncarea este esențială. În articolul nostru: „cum să îmbunătățim absorbția calciului”, v-am dat câteva chei de care să aveți în vedere pentru a îmbunătăți absorbția acestui element vital. În articolul de astăzi, vom extinde aceste informații pentru a vorbi despre alte strategii care ne pot ajuta întărește oasele prin dietă.
Osteoporoza este o boală care determină pierderea densității și a masei osoase, ceea ce le face mai susceptibile la fracturi. Această afecțiune, cunoscută sub numele de „boală tăcută”, nu este de obicei diagnosticată până când o fractură a unui os nu face să se suspecteze existența sa. Părțile corpului care tind să sufere cel mai frecvent de aceste fracturi sunt de obicei coloana vertebrală, încheietura mâinii și șoldul. Se estimează că în următorii câțiva ani unul din opt europeni, cu vârsta peste 50 de ani, va suferi o fractură a unei zone a coloanei vertebrale.
Oase puternice
O dietă bogată în vitamina D, fosfor și calciu, împreună cu un stil de viață activ, sunt factori cheie pentru ca corpul nostru să acumuleze o cantitate bună de calciu care îi permite să construiască oase puternice. Densitatea calciului în oase va depinde de cantitatea administrată în copilărie, adolescență și vârsta adultă timpurie. De fapt, vârful absorbției acestui element este atins la vârsta de 18 ani, când adolescenții au atins între 95 și 99% din masa osoasă totală pe care o vor avea. De aceea, este important ca în primele etape ale vieții să se realizeze un depozit bun de calciu, deoarece, ulterior, indiferent cât de mult îl ingerăm în doze mari, corpul nostru nu îl va absorbi cu aceeași eficiență.