Nutriție Top 6 sfaturi de la nutriționiști pentru a pierde în greutate în mod inteligent

Pentru a pierde în greutate trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult, dar pentru a realiza acest lucru este mai important să ne schimbăm obiceiurile decât să ne angajăm într-un plan strict de antrenament și dietă.

Oamenii de știință sunt în general de acord să sublinieze dietele care nu funcționează, dar sfaturile cu privire la ceea ce funcționează sunt mult mai vagi. În cartea ei Oamenii inteligenți nu țin dietă (Da Capo Cărți de-a lungul vieții) medicul Charlotte Markey, Profesor de psihologie a sănătății la Universitatea Rutgers, trece în revistă cele mai recente dovezi științifice privind obiceiurile care ne pot ajuta să slăbim.

Într-un articol din Psychology Today, medicul a adunat sfaturi esențiale pentru a pierde în greutate de la nutriționiștii, psihologii și formatorii care au participat la cartea ei. Sunt acestea:

1. Schimbați-vă obiceiurile

După cum explică antrenorul Heather Robertson, obiceiurile tale actuale sunt responsabile pentru greutatea pe care o ai. „Dacă începi să-ți schimbi obiceiurile nesănătoase, astfel încât greutatea și corpul tău să se schimbe”, spune el. „Concentrați-vă pe schimbarea unui singur obicei în fiecare săptămână. Acest lucru vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Amintiți-vă că modificările necesită timp. Multe dintre obiceiurile noastre actuale s-au dezvoltat de-a lungul anilor, așa că fii răbdător și bun cu tine. ".

2. Nu mai numărați calorii

Nutriționistul Frică Georgieconsideră că cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a pierde în greutate este să nu mai numărăm calorii și să ne concentrăm asupra cât de foame suntem. „Dacă nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci și dacă ești mulțumit nu este nevoie să continui să mănânci”, spune dieteticianul, în conformitate cu ceea ce recomandă susținătorii alimentației conștiente.

---