Nutriție sportivă Ghidul sportivului 2020

Nutriția sportivă joacă un rol major în îmbunătățirea performanței sportive și optimizarea unui antrenament bun.

Antrenarea fără a combina o dietă corectă împiedică sportivul să poată obține beneficiile maxime din toate antrenamentele care tocmai s-au făcut. Din acest motiv, o dietă corectă devine esențială pentru sportivi. Cel mai recomandabil lucru în aceste cazuri este să apelezi la un nutriționist care va putea indica o dietă corectă pentru fiecare.

sportivă

Căutați un nutriționist în apropiere?

Există trei factori principali care trebuie luați în considerare atunci când vorbim despre nutriția sportivă și sunt următorii:

  • Ce să mănânce
  • Cât de mult să mănânci
  • Când să mănânci

Cu acest scurt ghid informativ pe care îl dorim de la Cronoshare.com pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta și performanța sportivă.

Continuați să citiți pentru a cunoaște toate secretele unei diete sportive corecte!

Index
  • Nutrienți într-o dietă sportivă
    • Glucidele
    • Proteină
    • Grăsimi sau lipide
    • Apă
  • Înainte de antrenament
  • În timpul antrenamentului
  • Dupa antrenament

Nutrienți într-o dietă sportivă

Nutrienții sunt primul dintre cei trei factori cheie ai unei diete sportive corecte. Cei trei macronutrienți principalele sunt glucide, proteină, grăsimi sau lipide. Apa, care constituie aproape 70% din corpul nostru, joacă, de asemenea, un rol foarte important în corpul nostru. În cele din urmă, găsim micronutrienți, adică vitaminele și mineralele necesare dezvoltării corecte a funcțiilor fiziologice.

Toți acești nutrienți pot fi găsiți în alimente. Aceasta înseamnă că a dieta echilibrată este perfect capabilă să satisfacă nevoile zilnice ale unui subiect sănătos. Cu toate acestea, pot exista persoane cu cerințe nutriționale speciale care necesită integrarea unor nutrienți. În orice caz, pentru acești subiecți specifici, se consideră necesar să apelăm la nutriționistul de încredere pentru a evita anumite deficiențe nutriționale.

În acest articol ne vom concentra în special pe principalii macronutrienți și apă.

Glucidele

Glucidele sunt „benzina” sportivului. Tocmai din acest motiv, 60-65% din nevoile calorice individuale acestea ar trebui să fie satisfăcute prin carbohidrați. Acestea au o funcţie în principal energic. De fapt, arderea glucozei (elementul constitutiv al glucidelor) produce o energie egală cu 4 kcal/g.

Carbohidrații sunt împărțiți în simplu Da complex conform vitezei de asimilare. Primele se găsesc în fructe, pe vegetal, pe lapte, în lactate iar în Miere. Cu toate acestea, le putem găsi și în zaharurile adăugate în timpul conservării și preparării alimentelor. Dimpotrivă, acestea din urmă sunt împărțite în amidon și fibre dietetice și pot fi găsite în principal în pâine, pe Paste, la orez Și în legume.

Un alt factor de luat în considerare atunci când vorbim despre carbohidrați este Index glicemic.

Aceasta clasifică carbohidrații în funcție de rata și nivelul la care glicemia crește față de glucoza presupusă. Un indice glicemic mai mare decât 70, mediu dacă este între 55 și 70 și scăzut dacă este sub 55.