Nutriție și somn bun - Centrul Medical ABC
Nutriție și somn bun
vis este o stare care ocupă o treime din viață și se știe că modificările sale a afecta la ființe umane indiferent de vârstă, grup rasial, statut socioeconomic, condiție fizică etc.
Se estimează că a 25% din populația de peste 30 de ani și până la 65% dintre cei peste 60 de ani au o tulburare de somn care nu este de obicei boli izolate, dar poate fi cauzată de nereguli de origine fizică sau mentală care le va modifica semnificativ existența zilnică.
Somnul este ceva esenţial pentru viață, contribuie la diferite factori de sănătate și nutriție. Multe dintre consecințele lipsei de somn nu sunt percepute, cu toate acestea, lipsa somnului este asociată cu obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Aceste boli, pe lângă lipsa somnului, sunt legate de alimentația slabă, factorii genetici și de mediu și lipsa activității fizice și a exercițiilor fizice.
Este recomandabil să dormiți o minim de șase până la opt ore zilnic. A dormi mai puțin de opt ore în mod regulat este legat de creșterea dezvoltării diferitelor boli și poate avea efecte negative asupra sănătății, de exemplu:
- Obezitatea: diferite studii au arătat că a dormi mai puțin de șase ore în mod regulat favorizează creșterea în greutate.
- Diabet: Mai multe studii au arătat că a dormi mai puțin de cinci ore crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. La fel, s-a demonstrat că prin îmbunătățirea somnului, nivelul glicemiei scade.
- Boli cardiovasculare și hipertensiune: A dormi mai puțin de șase până la șapte ore în mod regulat este asociat cu un risc crescut de dezvoltare a calcificării arterei coronare, un predictor al infarctului miocardic și al bolilor de inimă.
- Sistem imunitar: lipsa somnului scade capacitatea organismului de a combate infecțiile.