Nutriție și sănătate Iubindu-te mai mult pentru un corp mai bun
Săptămânile premergătoare verii sunt esențiale pentru a realiza că, fără miracole sau stres, perseverența în alimentația bună și exercițiile fizice au efecte splendide
Vara este chiar la colț și, odată cu aceasta, îngrijorarea pe care o are o parte a populației cu scăparea de kilogramele în plus acumulate, o greutate care, pe de altă parte, ar trebui ținută la distanță din motive de sănătate, fără a abține estetica. îngrijorare pe care unii oameni o pot simți. În aceste pagini vom oferi câteva linii directoare de urmat în trei domenii: nutriție, exercițiu fizic și medicină estetică, astfel încât, în funcție de ceea ce se așteaptă, își dorește și poate face fiecare, cei care o fac să verifice acest lucru, atunci când se respectă liniile directoare adecvate și are mare grijă de el însuși, până la urmă vede rezultatele.
Satisfacția realizării treptate a ceea ce se urmărește nu este numai bună pentru sănătatea fizică, ci și pentru minte, motiv pentru care tocmai această perioadă a anului este cea mai bună pentru a ne arăta că suntem capabili să mergem atât cât propunem.
Este adevărat că există cei care sunt obsedați de corpuri perfecte la soare, dar nu trebuie să uităm că principala principală este echilibrul. „Mens sana in corpore sana”, cum spuneau romanii, deci rețeta unui corp sănătos este stima de sine. Apoi, dacă poți da și o mână pentru a pierde în greutate, pentru a reduce volumul și pentru a obține un corp mai bun, urmând liniile directoare ale experților, fără îndoială că încercarea acestuia, mai mult decât o plăcere, devine o necesitate.
Pentru aceasta avem în această „operațiune bikini” sfaturile și sfaturile Susana sanchez, dietetician-nutriționist; Eva Canovas, nutriționist naturist; Da Tania Gonzalez Alvarez, absolvent în Științe ale activității fizice a sportului și diplomă în predare prin educație fizică. Cei trei dau aici liniile directoare de urmat, fără a fi obsedat de scară, pas cu pas, în șase săptămâni. Rezultatele vă vor invita să continuați să vă îngrijiți pe tot parcursul anului.
Săptămâna 1 (Exerciții și nutriție)
E timpul să începem
Tania González subliniază că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) „recomandă, pentru adulții sănătoși între 18 și 64 de ani, să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă pe săptămână”. Cu această durată, prima săptămână recomandă: 15 minute de muncă cardiovasculară pe bicicletă pentru a transpira. Apoi, un circuit de tonifiere pe mașini care vizează lucrul pieptului, spatelui și picioarelor din care se vor face două serii de 15 repetări ale fiecărui exercițiu și 35 de minute de mers. Se va repeta două zile pe săptămână, combinându-l cu o zi alternativă de 40 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau înot.
Începe cu o listă de cumpărături bună
Căruța trebuie să se revarsă cu produse proaspete și să fugă de cele ultraprelucrate, așa cum spune Susana Sánchez. De exemplu, mărul oferă două tipuri cheie de antioxidanți atunci când vine vorba de slăbit: polifenoli și pectină. Eva Cánovas recomandă consumul a cinci mese pe zi „pentru că în acest fel se evită scăderea zahărului din sânge și dieta se face cu mai puțină anxietate de mâncare”.
Săptămâna 2
Încurajați-vă să țineți pasul cu munca
Specialistul în sport amintește că percepția intensității activității fizice variază de la o persoană la alta în funcție de forma fizică a acestora. "În linii mari, o intensitate moderată este atunci când efortul ne permite să continuăm o conversație fără ca respirația noastră să se simtă foarte agitată". În a doua săptămână, el recomandă repetarea exercițiilor din prima: 15 minute de muncă cardiovasculară pe bicicletă; un circuit de tonifiere în mașini pentru a lucra pieptul, spatele și picioarele din care se vor face două serii de 15 repetări ale fiecărui exercițiu și 35 de minute de mers, două zile pe săptămână. Acest lucru este combinat cu o zi alternativă de 40 de minute de mers pe jos, ciclism sau înot.