Exerciții pentru a slăbi brațele - 7 pași
Daca doresti slăbiți-vă brațele Este necesar să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și, de asemenea, să efectuați activități fizice care ajută la reducerea grăsimilor din această parte a corpului. Este important să combinați exercițiile aerobice și antrenamentul de forță cu greutăți scăzute pentru a nu construi o mulțime de masă musculară și a tonifica brațele. În acest articol OneHowTo.com, vă spunem exerciții mai eficiente pentru subțierea brațelor. Ia notă și începe să le pui în practică!
A obtine subțire și tonifiază-ți brațele, Este foarte important să includeți rutine de exerciții care implică atât bicepsul, cât și tricepsul. Deși exercițiul este esențial, pentru a pierde în greutate și pentru a evita flăcarea de temut, dieta este de bază combinată cu activitatea fizică.
Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea brațului este prin reducerea caloriilor în timpul activității pe care o facem, deoarece acest lucru va crește deficitul de calorii și vă va face să slăbiți mult mai repede. Dacă reduceți 500 de calorii în dieta zilnică, puteți pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, este important să vă bazați dieta pe fructe, cereale integrale, legume și alimente cu o mulțime de fibre care vă vor satisface. Nu beți alcool sau băuturi carbogazoase sau cofeinizate; bea în mare parte apă pentru a elimina toxinele și pentru a te hidrata.
exerciții cardiovasculare Sunt precise pentru slăbirea brațelor, deoarece ajută la arderea caloriilor și la creșterea pulsului. Este necesar să utilizați mașini care implică mișcări ale brațului, cum ar fi utilizarea elipticii, barelor pentru brațe, canotaj sau chiar activități la fel de complete precum înotul sau boxul cu care lucrați întregul corp. De asemenea, ai putea face o plimbare intensă cu gantere pe mâini și mișcând brațele în același timp pentru a tonifica. Se recomandă ca sesiunile de antrenament cardiovascular să dureze între 60 și 90 de minute aproximativ 4 sau 5 zile pe săptămână.
exerciții pe care le faceți cu greutăți Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, acestea vă vor tonifica și întări bicepsul și tricepsul. Tricepsul este în partea din spate a brațului, iar bicepsul este în partea din față și este foarte important să lucrați atât atunci când faceți greutăți. Trebuie să implicați flexia și extensia cotului, astfel încât ambii mușchi să funcționeze. Puteți face acest tip de antrenament așezat sau în picioare. Se recomandă să faceți 3 seturi de 8 până la 10 repetări pe rutină. Înainte și după orice antrenament, nu uitați să faceți întinderi musculare pentru a evita rănirea.