Nutriție și pierderea în greutate Mituri și fapte Descoperiți-vă sănătatea Descoperiți-vă sănătatea
Educator în diabet - nutriție și dietetică
Există câteva practici pe care oamenii le fac pentru a pierde în greutate și a încerca să o controleze. Cum să nu cazi în dietele de modă și în alte produse „minune”?
Cunoașteți realitatea multor acțiuni întreprinse pentru a slăbi, dar care vă pun sănătatea în pericol.
A sări sau a sări peste mese te ajută să slăbești.
Realitate: Se întâmplă opusul. Când ți-e dor de o masă ajungi la următorul mai flămând și, eventual, vei mânca mai mult.
O dietă sănătoasă necesită să mâncați mai mult sau mai puțin la fiecare trei ore, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate și să o controlați. Când ajungi la următoarea masă nu vei mânca la fel de mult.
Gustarea dintre mese îngrașă.
Realitate: Depinde de ziua noastră și de cheltuielile de energie pe care le avem pe tot parcursul zilei că trebuie să consumăm mai multe gustări.
Opțiunea principală este să mănânci fructe întregi pentru a profita de conținutul său de fibre, care te ajută să te simți plin; De asemenea, puteți opta pentru o proteină precum brânza sau nucile. Important este că evitați făinile ca opțiuni între mese.
Numai consumul de legume ajută la pierderea și controlul greutății.
Realitate: Legumele ne oferă fibre și ne satură și au și puține calorii, așa că ne ajută să controlăm greutatea. Prin urmare, vorbim despre felul de mâncare sănătos în care jumătate ar trebui să fie legume, cum ar fi o salată sau legume calde, un sfert pentru proteine și altul pentru făină.
Este recomandat să începeți să mâncați mai întâi salata pentru a vă umple mai devreme cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Pentru a face consumul de legume mai atractiv pentru dvs., variați preparatele. Există multe opțiuni de rețetă care necesită puțin timp pentru a pregăti.
În Columbia, fructele și legumele de înaltă calitate sunt produse pe tot parcursul anului. Profitați de această disponibilitate pentru a încerca diferite moduri de pregătire și combinare a acestora.