Dieta pentru a slăbi
Este foarte important să mănânci variat și echilibrat!
Vasul poate consta din 40% cereale, 30% legume și 30% fasole și/sau tuberculi.
Mic dejun
- 1-2 căni de ovăz, quinoa, soia, maca, kiwicha, cañihua cu mere, ananas, mango, banane sau alte fructe, fără adaos de dulciuri sau lapte.
- Sau 1-2 pahare de suc (banane, papaya, măr + 1 lingură de 7 pulbere de semințe prăjite).
- Sau 2 pahare de suc (banana + papaya + măr/mango).
- Sau 1 pahar de suc (banana + papaya + măr/mango) + 1 cană de quinoa, soia, maca, kiwicha sau fulgi de ovăz.
- Sau 1 pahar de suc (banana + papaya + măr/mango) + 1/4 avocado.
Mijlocul diminetii
- 1-3 porții de fructe (banane, papaya, măr, ananas, ton, o felie de pepene galben, o mână de afine sau mango mic).
- + 1 pahar de suc de portocale (opțional).
Masa de pranz
- 1 farfurie de tocană de legume (fasole, mazăre, fasole, linte, fasole sau naut) + legume crude sau fierte (spanac, roșie, salată, castraveți, broccoli, conopidă, sfeclă, varză, ridiche sau sparanghel).
- Sau 1 farfurie cu dovleac locro + legume.
- Sau 1 farfurie de quinoa + legume.
- Sau 1 farfurie de tocană de spanac cu puțină tocană și/sau legume.
- Sau 1 farfurie de succhini ajiaco sau tocană de dovleac.
După-amiaza (opțional)
- 1-3 porții de fructe (banană, măr, ananas, ton, o felie de pepene galben, papaya sau pepene verde, o mână de afine sau un mango mic).
Masa de seara
- 1 farfurie de legume crude sau fierte (spanac, roșie, salată verde, castravete, broccoli, conopidă, sfeclă roșie, varză, ridiche sau sparanghel + opțional 1/4 avocado).
- Sau 1/2 farfurie de fasole și/sau cereale + (opțional) porție de legume.
- Sau o farfurie cu salată de fructe.