Nutriție pentru recomandări și obiective mai mari - Tineret acumulat

Consumul unei diete echilibrate este o parte importantă pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să aveți suficientă energie și să obțineți nutrienții necesari.. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Malnutriția pune în pericol să fii supraponderal sau subponderal slăbiți mușchii și oasele și, de asemenea, lasă corpul vulnerabil la boli. Pentru a satisface nevoile nutritive, Este extrem de important să consumați alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți. De asemenea, limitați alimentele bogate în zaharuri procesate, grăsimi saturate, grăsimi trans și sare. S-ar putea să trebuiască și tu reglați dieta pentru a gestiona stările de sănătate cronice.

Index de conținut

15 Recomandări nutriționale pentru seniori

Incidența și impactul malnutriției la persoanele în vârstă sunt subestimate. Cea mai bună opțiune pentru tratarea nutriției este îmbunătățirea dietei și a consumului. O abordare în primul rând alimentară încurajează mesele și gustările frecvente, mici, cu multă energie, bogate în proteine.

Unele recomandări nutriționale pentru persoanele în vârstă sunt:

Pofta buna.
Prioritizeazăalimente pe bază de plante pe cele de origine animală și consumă puține alimente fără nutrienți.
Distribuiți mâncarea în cinci mese pe zi.
Do mai mult de o masă caldă pe zi.
Evitar monotonie și diete foarte restrictive.
Mâncacu moderatie pentru a menține o greutate stabilă și a evita obezitatea.
Moderat consumul de Sare.
Moderat consumul de alcool.
Nu consuma zilnic alimente zaharate.
Consumați regulat vitamina b12.
Trebuie să mențineți o atitudine prudentă față de medicina alternativă.
Aveți grijă de manipularea și conservarea alimentelor.
Dacă există dificultăți de a gatiti zilnic, puteți pregăti mâncarea pentru câteva zile și congelați.
Nu facereîncălzițimulte ori preparate gata preparate.

Caracteristicile unei diete sănătoase

Ar trebui luate în considerare următoarele aspecte:

Obiectivele hrănirii la persoanele în vârstă

Bazele unei alimentații sănătoase rămân aceleași pe tot parcursul vieții, dar nevoile nutriționale speciale se schimbă odată cu îmbătrânirea. Obiectivele hrănirii la persoanele în vârstă constau în promovează sănătatea, reduce riscul anumitor boli și tulburări de control cauzate de aportul excesiv sau deficitar.

O dietă bună începând cu vârsta de 55 de ani s-a dovedit a fi eficientă pentru reduce riscul de osteoporoză, hipertensiune arterială sau boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer.

Recomandări dietetice

Unii nutrienți esențiali pentru a menține o nutriție bună sunt:

Proteină

Proteinele sunt un nutrient care face parte din structurile mușchilor, pe lângă îndeplinirea altor funcții importante, cum ar fi hormonul sau apărarea.

Proteinele de cea mai înaltă calitate se găsesc în alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și lapte . Consumul recomandat implică creșterea peștelui și reducerea cărnii și, în cadrul cărnii, prioritizarea cărnii albe, cum ar fi păsările de curte.

O modalitate bună de a obține proteine este aveți o porție de proteine animale atât pentru prânz, cât și pentru cină . Și dacă este un grup de alimente greu de încorporat, poate fi adăugat în rețete prin combinarea acestuia cu alte alimente, de exemplu, carne tocată cu paste, bucăți de pui în salată sau ou fiert în legume.