Nutriție pentru bărbați puternici; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo
Hai sa recunoastem; Majoritatea informațiilor nutriționale de calitate provin din comunitatea culturismului și sunt orientate spre culturisti. Și asta are sens, deoarece nutriția joacă un rol foarte important în îmbunătățirea compoziției corpului, dar dacă sunteți ca toți ceilalți bărbați puternici cine sunt câștigători, nu trebuie să mănânci pentru estetică.
Asta nu înseamnă asta bărbați puternici Nu pot învăța un lucru sau două de la omologii tăi bronzați, pentru că cu siguranță pot. Dar la sfârșitul zilei este important să ne amintim obiectivul final; Ca sportiv de forță, încerci să fii cât mai puternic posibil, în timp ce culturistul încearcă să arate cât mai puternic posibil. Nu contează cât de eficient este programul dvs. de antrenament sau chiar cât de bună este genetica dvs. ... în acest caz, nutriția este importantă, așa cum știți și trebuie să fie bine planificată, deoarece nu există nicio marjă de eroare în căutare pentru a fi cel mai bun.
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Să începem cu elementele de bază ... mai întâi: cât ar trebui să mănânci? Aportul zilnic de calorii și distribuția macronutrienților este de cea mai mare importanță pentru bărbați puternici. Nutriția este un joc de numere și cheia este să faci ca numerele să funcționeze pentru tine; uneori lucrurile nu funcționează pentru că ați putea face ceva mai rău, cum ar fi o „dietă cronică”, care în cele din urmă atinge chiar și 75% din deficitul caloric, în încercarea de a vă distruge.
„Dieterul” cronic tipic se plânge că este un „hardgainer” și consideră că este aproape imposibil să câștigi dimensiune sau putere; Din perspectiva unui străin, este ușor de văzut care este problema. Este imposibil pentru oricine, indiferent de genetică, să câștige mușchi și forță încercând să reducă caloriile pentru cea mai mare parte a anului, deoarece pentru a construi mușchi trebuie să aveți un exces de calorii, în funcție în mare măsură de capacitatea metabolică individuală.
Este ușor să subestimezi de câte calorii ai nevoie; Pentru a înțelege corect, trebuie să cuantificați exact câtă mâncare trebuie să mâncați. A spune pur și simplu „mănâncă mai mult” nu este suficient de bun, deoarece a mânca mai mult înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.