Cum să slăbești, evitând pierderea de masă slabă
Pierderea de grăsime corporală este probabil obiectivul pe care toată lumea îl caută atunci când intră în sala de sport. Unii să slăbească și alții pentru a obține un corp definit și să arate cu șase pachete. Principala problemă pe care o avem atunci când vine vorba de atingerea acestui obiectiv este că pierderea în greutate este aproape întotdeauna însoțită de o pierdere a masei musculare.
Această problemă apare în principal la persoanele care caută să obțină un procent foarte scăzut de grăsimi, dar conform unui studiu recent publicat într-una dintre cele mai importante reviste științifice despre obezitate, în dietele cu un deficit caloric de 500 Kcal pe zi și unde mâncați doar 1g de proteine / kg de greutate o zi pierderea masei musculare poate fi până la o 40% din greutatea totală pierdută.
Principala problemă pe care o găsim este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să realizăm un echilibru energetic negativ. S - a observat că în regimurile restrictive degradarea proteinelor este mai mare de aceea va duce la pierderea masei musculare.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să îndeplinim o serie de orientări. Primul este nu facea efectua diete excesiv de restrictive nici cu deficit caloric excesiv. Ingera despre 2,4 g de proteine / Kg de greutate corporală pentru a asigura menținerea țesutului slab. Ulterior, trebuie să distribuim cantitatea totală de proteine în mod egal în toate mesele, fiind recomandat cu cât numărul meselor este mai mare, cu atât degradarea proteinelor este mai redusă (faceți 5-6 mese).