Nutriție; n prenatal; suport nutrițional optim în timpul sarcinii - Blog - iHerb

18 mai 2017

Sarcina determină în mod evident o nevoie crescută de vitamine și minerale. Deficiența sau excesul oricărui nutrient poate duce la defecte congenitale sau complicații în timpul sarcinii pentru mamă. Ce trebuie să facă o viitoare mamă? Iată câteva recomandări cheie pentru a vă crește șansele unei sarcini sănătoase:

Consumați o dietă extrem de hrănitoare, care se concentrează pe alimente întregi, neprelucrate.
Consumați 2-3 feluri de mâncare pe săptămână de pește cu apă rece (somon, macrou, hering, halibut etc.) sau luați un supliment de ulei de pește care conține EPA și DHA.
Luați un „supliment de vitamine și minerale prenatale cu spectru complet, cu potențial ridicat”.
Luați fier de călcat suplimentar dacă este necesar.

Recomandarea nr. 1: mâncați o dietă foarte hrănitoare

Importanța nutriției de înaltă calitate în timpul sarcinii este evidentă. Recomandarea cheie este să vă concentrați asupra alimentelor naturale întregi. Stai departe de alimentele procesate, în special de cele fără valoare nutritivă reală (de exemplu, mâncarea nedorită). De asemenea, citiți cu atenție etichetele alimentelor și încercați să stați departe de alimentele cu acizi grași trans parțial hidrogenați și ulei, inclusiv margarină.,
unt și majoritatea alimentelor procesate.

Studiile au arătat că, cu cât este mai mare aportul de acizi grași trans, cu atât este mai mare riscul de a avea un copil prematur. Aceste grăsimi interferează cu dezvoltarea fetală, în special a creierului. Un alt tip de mâncare de evitat este carnea vindecată și afumată. Aceste alimente conțin compuși (nitriți și nitrați) care par a fi foarte dăunători pentru făt. Studiile implică diete bogate în nitriți și nitrați în timpul sarcinii, cu rate mai mari de cancer la creier, diabet și leucemie la descendenți.

Recomandarea nr. 2: creșteți aportul de acizi grași omega-3.

A doua recomandare este să mâncați 2-3 feluri de mâncare pe săptămână cu pește cu apă rece (somon, macrou, hering, halibut etc.) sau să luați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de somon sălbatic din Alaska de la Factori naturali pentru a crește nivel de acizi grași omega-3 disponibili la fătul în creștere. Unul dintre cei mai importanți acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea fătului este acidul docosahexaenoic (DHA). De fapt, DHA este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor, deoarece este principalul acid gras structural din substanța gri a creierului și a retinei ochiului. Nivelurile adecvate de DHA sunt importante pentru toate vârstele, dar este deosebit de important pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Există o creștere semnificativă a creierului și a ochilor în timp ce fătul se află în uter și continuă în primul an după naștere. Copiii se bazează pe mamele lor pentru a furniza DHA pentru a-și dezvolta creierul și ochii inițial prin placentă, iar mai târziu prin laptele matern. DHA este cel mai abundent acid gras omega-3 cu lanț lung din laptele matern, iar studiile arată că bebelușii alăptați au avantaje de QI față de bebelușii hrăniți cu biberon fără DHA. Dar nivelurile de DHA din laptele matern al femeilor americane sunt printre cele mai scăzute din lume. Creșterea nivelului de DHA ar trebui să fie un obiectiv principal pentru toate femeile însărcinate sau care alăptează.