13 lucruri pe care ar trebui să le știți despre arderea caloriilor atunci când faceți mișcare
Știința a arătat că există de fapt multe modalități de a arde calorii indiferent de nivelul tău de fitness.
Așadar, doriți să ardeți multe calorii în timpul exercițiilor.
Înainte de a începe, este important să știm că nu există o „formulă” magică pentru arderea caloriilor.
DAR există o mulțime de modalități ușoare de a arde calorii substanțiale, dacă asta este ceea ce cauți cu adevărat.
BuzzFeed Life a vorbit cu Luke Corey, un dietetician certificat și nutriționist sportiv sportiv de top cu EXOS Perfomance Training. Corey explică faptul că numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice implică combinația nivelului tău de fitness, cât de intens este exercițiul tău și constituția ta. Luați în considerare sfaturile de mai jos. De asemenea, rețineți că corpul dvs. arde calorii individual pentru corpul dvs. și sfaturile de mai jos sunt sugestii generale.
1. Pentru a arde o mulțime de calorii, trebuie să puneți ritmul cardiac la lucru.
Este ceva mai complicat decât acesta, dar principalul lucru pe care trebuie să-l știți este că Pentru fiecare litru de oxigen pe care îl respiri, arzi cinci calorii. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai mult oxigen pentru a respira. Puteți intra aici pentru a afla despre asta.
2. Pentru ca ritmul cardiac să funcționeze, asigurați-vă că nivelul de efort este de 8 pe o scară de la 1 la 10 în timpul exercițiilor.
Pentru a arde o mulțime de calorii, intensitatea exercițiului trebuie să fie riguroasă pentru nivelul dvs. specific de fitness. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați din greu pentru ca ritmul cardiac și metabolismul să funcționeze pentru a începe să obțineți o cifră mai bună. Dacă descoperiți că exercițiile dvs. preferate devin ușoare pentru dvs., încercați să vă stabiliți obiective, fie ridicând gantere sau mărind timpul pe care îl puteți ține pe o scândură. Orice pentru a menține intensitatea.
Regula generală: dacă puteți continua o conversație, nu încercați suficient; Dacă nu puteți spune două cuvinte, mergeți prea departe.
Iată o masă de exerciții care te va face să te simți ca o fiară.
3. Asigurați-vă că efectuați antrenamente de intensitate ridicată pentru cardio!
Antrenamentul cu intensitate ridicată vă va menține ritmul cardiac în mișcare. „Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este excelent deoarece vă menține ritmul cardiac în ton în timpul unui circuit [forțându-vă să respirați mult oxigen] și vă permite să faceți pauze scurte care vă încetinesc ritmul cardiac”, spune Corey. "Atunci trebuie să o faci din nou. În timp ce faci jogging, ritmul cardiac crește la început, dar scade în funcție de nivelul de intensitate scăzută, practic pentru că arzi mai puține calorii."
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții de mare intensitate, iată nouă care vă vor lovi cu fundul.
4. Dacă intensitatea mare nu este pentru dvs., încercați exerciții de intensitate scăzută timp de cel puțin 45 de minute.
Pentru a genera energie, corpul tău folosește mai întâi zahărul din fluxul sanguin și depozitele de carbohidrați. Apoi, grăsimile din corpul tău încep să se descompună pentru a umple nivelurile de glicogen consumate de exerciții. Aceasta începe la 45 de minute după antrenament, în funcție de duritatea și carbohidrații care îți completează dieta. Corey spune că obiectivul este de a arde rapid depozitele de carbohidrați, astfel încât metabolismul dvs. trebuie să fie forțat să lucreze mai mult (4-8 ore după exercițiu) pentru a umple nivelurile de glicogen ale corpului și a arde calorii tot timpul [așa-numitul „Exces Post- Exercitarea consumului de oxigen "].
Din nou, totul depinde de constituția specifică a corpului și de dieta ta. Majoritatea oamenilor vor arde cantități de carbohidrați în mult mai puțin de 45 de minute, făcând cardio de intensitate ridicată. Dar antrenamentul la intervale de intensitate mare nu este pentru toată lumea, ceea ce este bine. Dacă aveți de gând să faceți exerciții de intensitate redusă (5 pe o scară de la 1 la 10), Corey repornește exercițiul timp de cel puțin 45 de minute pentru a accesa depozitele de grăsime și pentru a crește consumul excesiv de oxigen după exercițiu.