Nutriție în timpul alăptării Cigna

Conținutul subiectului

Prezentare generală a subiectului

Dacă vă alăptați copilul, medicul vă poate sugera să consumați mai multe calorii pe zi decât este recomandat în mod normal pentru o persoană de înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră ce să mănânce și cât să mâncați dacă:

Face multă activitate.
Începe să slăbească rapid.
Alăptați mai mult de un copil.

Alimentatie buna pentru tine si bebelusul tau

Consumul unei varietăți de alimente vă poate ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie. Acestea sunt surse bune de nutrienți:

Grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline și rapiță (rapiță), nuci și pește.
Carbohidrați din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (mazăre, fasole și linte) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine slabe, cum ar fi toate tipurile de pește, păsări de curte fără piele, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.

Consumul de alimente sănătoase în timpul alăptării este bun atât pentru sănătatea generală, cât și pentru copilul dumneavoastră. Este posibil să mâncați deja o dietă sănătoasă sau poate fi necesar să faceți unele modificări la obiceiurile alimentare.

De asemenea, este important să mâncați multe fructe și legume. Acestea nu numai că vă oferă nutrienții necesari, ci vă ajută și să obțineți fibre. Planificarea meselor poate fi o modalitate utilă de a adăuga alimente sănătoase în dieta ta.

De asemenea, este important să vă asigurați că primiți suficiente vitamine și minerale în dieta dvs., cum ar fi:

Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă o supliment de vitamine prenatale femeile care alăptează, în special cele care:

Nu consumă produse lactate, dar au nevoie de calciu suplimentar.
Nu consumă produse de origine animală. Este posibil ca aceste femei să aibă nevoie de calciu, vitaminele B12 și D, zinc și fier.
Sunt expuse riscului de a avea o dietă slabă și acele femei care consumă mai puțin de 1.800 de calorii pe zi.

Discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră despre o alimentație sănătoasă și sănătoasă. Pentru a afla mai multe, consultați subiectul Alimentație sănătoasă .