Nutriție după 60 Centro Mujer

Anii trec și totul se schimbă, inclusiv dieta. Dacă ai ajuns deja la 60 de ani și vrei să mănânci bine, următorul articol îți va fi de mare ajutor

asemenea importantă

Cristina Torres 15 februarie 17

  • 0 comentariu
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Google+

Viața trece foarte repede și dintr-o clipită îți dai seama că ai deja 60 de ani și ești inclusă printre reprezentanții seniori. Corpul tău s-a schimbat mult, deși nu ți-ai dat seama exact când a avut loc această evoluție brutală. În acest moment, corpul pierde masa musculară, densitatea osoasă, iar mișcările devin mai stângace. Anii afectează și dinții, sistemul digestiv și absorbția nutrienților. Prin urmare, este important ca dincolo de vârsta de 60 de ani să vă îmbunătățiți dieta pentru a furniza toată acea energie pe care ați revărsat-o când erați tânăr.

oameni peste 60 de ani Trebuie să-și schimbe dieta și să mănânce alimente ușor de înghițit și digerat pentru ei. dar, în același timp, vă oferă nutrienții necesari pentru a continua să vă desfășurați toate activitățile zilnice. Astăzi vrem să aprofundăm acele probleme nutriționale care sunt cu adevărat importante atunci când vine vorba de îmbunătățirea stilului tău de viață. Vrei să descoperi aceste sfaturi cu noi?

Alimente recomandate persoanelor în vârstă

Proteină

Ar trebui să reprezinte 25% din dietă. Peștele este mai recomandat decât carnea, deoarece este mai ușor de digerat. Ar trebui să se mănânce și pui sau curcan. Nici produsele lactate precum iaurturile și laptele nu trebuie uitate. Lipsa proteinelor la aceste vârste poate duce la oboseală și la lipsa osteoporozei produselor lactate.

Grăsimi

Nu ar trebui să fie abuzate deoarece sunt dăunătoare inimii, dar ar trebui să constituie 20% din dietă. Este important ca majoritatea să fie mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.

Glucidele

Se recomandă ca acestea să constituie 50% din dietă și să includă cereale, paste, fructe și leguminoase. Este recomandabil ca cerealele să fie întregi, deoarece aportul lor de fibre ajută la funcțiile digestive