Nutriție adecvată la Liderdoctor în vârstă
În timpul vârstnicului există o reducere semnificativă a activității fizice care, adăugată la bolile tipice acestei etape, necesită anumite modificări ale obiceiurilor alimentare.
De fapt, metabolismul bazal (energia consumată în repaus, adică prin respirație, gândire, mers, pomparea sângelui către inimă) scade cu 5 până la 10% pentru fiecare deceniu de viață care trece. De asemenea, este frecvent ca disconfortul digestiv să apară în acest stadiu și o încetinire a procesului de digestie.
Pentru a menține o nutriție adecvată în acest stadiu al vieții, este convenabil să se ia în considerare aceste cinci aspecte:
1. Consumați cel puțin trei mese pe zi: pentru a obține un echilibru al nutrienților necesari pe tot parcursul zilei. S-a demonstrat că adulții mai în vârstă asimilează mai mulți nutrienți și obțin o nutriție mai bună atunci când mănâncă trei mese comparativ cu cei care mănâncă doar două.
2. Alegeți alimente bogate în vitamine și minerale: în timpul bătrâneții cererea de energie și substanțe nutritive se schimbă deoarece absorbția lor este diminuată. În acest stadiu există o scădere a nivelului de vitamine C și D, precum și de minerale precum calciu. Cu alte cuvinte, deși necesarul de energie este mai mic în această etapă, ar trebui consolidat consumul de fructe, legume, legume și sucuri naturale ca surse de vitamine și minerale.