Nutriția sportivă pentru grăsimi și subțiri care este diferența
Există trei tipuri de fizic: endomorf, ectomorf și mezomorf.
Primul prieten, supraponderal, are semne pronunțate de endomorf. Are un corp mare, un piept lat. Este ca un mușchi, dar se ascunde sub grăsime, care nu poate fi îndepărtat.
Al doilea prieten a fost „norocos” să se nască ectomorf. Corp subțire, piept plat, umeri îngustați. Nu se poate spune prezența mușchilor, precum și a grăsimii. Aluatul nu crește Nici unul
Al treilea tip este mezomorf, nu slab și nu gras, cu o structură atletică. Este ușor să câștigi masa musculară și să pierzi cu ușurință excesul de grăsime. Într-un cuvânt, norocos. Mesomorfii nu sunt atenți la problemele predispuse la grăsime sau slăbiciune și, prin urmare, dieta lor va fi discutată într-un articol separat despre nutriția sportivă pentru a păstra forma. Mai întâi trebuie să îi ajuți pe cei care au cel mai mult nevoie de el.
De ce endomorfii nu slăbesc și ectomorfii nu se îngrașă
Diferența cheie între persoanele cu corp și subțire este rata metabolismului, adică intensitatea absorbției și consumului de substanțe nutritive obținute.
Endomorful are un metabolism lent. Energia primită este cheltuită cu reticență, iar surplusurile sale sunt depuse în grăsime. În consecință, în primul rând, este necesar să scăpați corpul de excesul de energie, forțându-l să-și cheltuiască propriile rezerve acumulate.
Cea mai mare cantitate de energie este conținută de carbohidrați și grăsimi. Prin reducerea conținutului de carbohidrați din rația zilnică la 30%, grăsimi (până la 10-20%) și reducerea conținutului caloric total cu 20-30%, veți obliga corpul să-și cheltuiască propriile rezerve de energie, adică să ardă calorii. În timpul antrenamentului, merită să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice, să minimizați timpul de odihnă (nu mai mult de 45 de secunde) și să creșteți numărul de repetări la abordare la 15 și numărul de abordări în sine - până la 5.
În ectomorf, dimpotrivă, metabolismul rapid. Tot ceea ce mănânci este consumat rapid, rezultând un deficit de energie. Probabil ați auzit cum se compară organismul ectomorf cu soba în care arde totul. De fapt, exact asta se întâmplă, dar acest „aragaz” are o limită de posibilități, depășind care, corpul are încă posibilitatea de a amâna ceva. În consecință, ectomorfii au nevoie de mai multă energie, adică carbohidrați, care ar trebui să reprezinte 50% din dieta zilnică.
Întreținerea grăsimilor pentru a crește nu este necesară, lăsați-le acolo va fi maximum 20%. În general, cantitatea de calorii trebuie crescută imediat cu 20-30% și continuă să crească treptat până când cântarele încep să arate o creștere săptămânală a greutății corporale în regiunea de 700 de grame. Pentru a minimiza cheltuielile de energie inutile, antrenamentul se bazează pe exerciții de bază cu pauze între abordări de până la 2 minute și o absență aproape completă a încărcăturilor aerobe.
Standard proteic
După cum puteți vedea, endomorfii și ectomorfii au strategii energetice absolut opuse, dar prima și a doua proteină trebuie să primească o cantitate suficientă de proteine. Cu o lipsă de proteine, mușchii nu doar că nu cresc; numărul de mușchi care există deja începe să scadă și, ca bonus urât, timpul de recuperare crește și rezistența scade.
Oamenii de știință și sportivii nu au atins încă valoarea ideală a normei zilnice de proteine, care ar fi justificată științific. În multe privințe, acest lucru se datorează diferenței în cantitatea necesară de proteine, în funcție de caracteristicile unui anumit organism, sex, vârstă și, de asemenea, tipul de activitate fizică.