Șase pași pentru a practica meditația anti-stres acasă BuenaVida EL PA; S

Adoptarea acestui obicei simplu îmbunătățește relația noastră cu noi înșine și cu ceilalți

Din momentul în care ne trezim până când ne culcăm și chiar în timp ce dormim, mii de gânduri ne roiesc prin cap, ținându-ne ocupați mental aproape 24 de ore pe zi. Asta nu ar fi o problemă dacă acel potop de gânduri ar fi compatibil cu echilibrul și seninătatea de care avem nevoie pentru a trăi într-o stare de bunăstare mentală și emoțională. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot descurca în acea zi cu zi și se simt copleșiți de nenumăratele responsabilități asociate muncii, familiei sau relațiilor personale.

șase

Dar, cum să împăcăm agitația zilnică amețitoare în care trăim cu pacea interioară de care avem nevoie? Răspunsul este în tehnicile de meditație. În același mod în care în fiecare zi punem ordine acasă sau în agenda noastră, ar fi foarte benefic pentru sănătatea noastră, dacă am face același lucru cu mintea noastră. Acest lucru este coroborat de rezultatele a numeroase studii, precum cel al centrului de medicină Johns Hopkins, conform căruia practicarea a aproximativ 30 de minute de meditație pe zi poate reduce simptomele anxietății și depresiei. Astfel, Madhav Goyal, cercetător la Universitatea Johns Hopkins și director al studiului, publicat în revista JAMA Internal Medicine, afirmă că „meditația pare să ofere o ușurare similară cu cea găsită la antidepresive în alte studii”.

Pe aceeași linie, Miriam Subirana, medic de la Universitatea din Barcelona, ​​scriitoare și profesor de meditație și mindfulness, asigură că „pe termen lung, practica continuă a exercițiilor de meditație contribuie la o mai bună înfruntare a umflăturilor din viață, depășite crizele cu o forță interioară mai mare și fiind mai mult noi înșine în orice circumstanță ".

„Poarta către meditație este respirația”, spune Subirana. Și este că „concentrându-ne atenția asupra respirației, asupra senzațiilor experimentate de corpul nostru, de mușchii noștri etc., facilitează schimbări temporare la nivel fizic și mental”, adaugă psihologul și expertul în coaching Eva Hidalgo.

Am extras din cartea Serenidad Mental (Obelisco, 2011) de Miriam Subirana, un scurt rezumat despre cum să efectuați o meditație de bază:

1. Găsiți un loc liniștit și confortabil. Iluminarea ușoară și muzica ușoară vă pot ajuta să creați starea de spirit.

2. Așezați-vă pe podea cu spatele drept, dar fără tensiune, respirați adânc și mențineți umerii și brațele relaxate.