NUTRIȚIA ÎN SPORT - Farmacia Bello
Pentru a face o selecție adecvată a alimentelor, este necesar să se ia în considerare diferiții factori care determină necesarul caloric al fiecărui individ.
Importanța nutriției sportive
Nutriția sportivă, prin definiție, este studiul și practica nutriției și a dietei care se referă la performanța sportivă. Dieta joacă un rol vital în promovarea succesului atletic, deoarece îi ajută pe sportivi să rămână sănătoși în mod optim, mâncând pentru a-și maximiza pregătirea și adaptarea.
Aportul de energie trebuie să acopere cheltuielile calorice și să permită sportivului să mențină o greutate corporală adecvată pentru a obține performanțe optime. Activitatea fizică crește necesarul de energie și unii nutrienți (carbohidrați, proteine, vitamine ...), de aceea este important să mâncați o dietă echilibrată bazată pe o mare varietate de alimente, cu criteriile corecte de selecție. Pentru a face o selecție adecvată a alimentelor, este necesar să se ia în considerare diferiții factori care determină necesarul caloric al fiecărui individ:
Vârsta, sexul și compoziția corpului.
Intensitatea și tipul de activitate.
Durata exercițiului.
Temperatura camerei
Gradul de pregătire.
Mai jos este un exemplu de dietă posibilă a unui sportiv „alergător”, un exemplu care poate fi găsit pe site-ul web ETIXX, unul dintre brandurile specializate în nutriție sportivă, (https://etixxsports.com/es/sports/9):