NUTRIȚIA ÎN SPORT DE REZISTENȚĂ TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI - Pe pantofii mei de antrenament
Faptul că sporturile de anduranță sunt în plină creștere este un fapt. Din ce în ce mai mulți alergători și sportivi populari participă la evenimente medii, lungi și ultra-distante. Fie cu o pregătire prealabilă extinsă sau nu, dacă există un lucru clar, este faptul că, pe lângă necesitatea unui plan de formare individualizat pentru a atinge obiectivele stabilite, este nevoie de un plan adecvat de nutriție și suplimentare. Cunoașterea nevoilor noastre energetice devine o cerință necesară pentru a ne atinge obiectivele.
Deci astăzi, vă aduc un rezumat super complet de tot ce trebuie să știți despre nutriție și suplimentarea în sporturile de anduranță.
Nutriția și odihna, împreună cu planul de antrenament, joacă un rol fundamental nu numai pentru îmbunătățirea performanței și asimilarea sarcinilor, a volumelor de antrenament, ci și pentru recuperare. De fapt, acesta constituie un capitol al cartea mea #CORRERESALGOMAS
Sunteți mulți dintre voi care, prin rețelele de socializare, sau sportivii pe care îi antrenez, mă întreabă cum să gestionezi un plan nutritiv și suplimentar bun, să facă față fiecărei faze de antrenament; precum și în competiții specifice.
Așadar, astăzi vom analiza în detaliu Nutriția în sporturile de rezistență: tot ce trebuie să știți.
Este important, înainte de a vă putea furniza toate informațiile care vă vor fi foarte utile, să țineți cont de faptul că cel mai potrivit lucru este că este un nutriționist sportiv care efectuează periodizarea planului dvs. nutrițional + suplimentarea; respectând particularitățile sportului și/sau testului.
În calitate de antrenor, este evident, pot oferi sportivilor mei noțiuni și recomandări de bază, deși niciodată un plan nutrițional.
De ce vă spun asta?
Ei bine, de ce, cum poți învăța în articolele următoare?, fiecare test are cerințe specifice de energie și fiecare dintre noi realizăm planuri individualizate (sau cel puțin, acesta ar fi cel mai potrivit).
Adică, nu copiați niciodată ceea ce face partenerul dvs., deoarece piesa se poate dezvolta destul de prost.
Nutriție și suplimentare în sporturile de anduranță: ceea ce trebuie să știți
Marea majoritate a sportivilor populari de rezistență nu le pasă sau nu se preocupă de nutriție sau suplimentare. După cum vom vedea, aceștia vor fi factori cheie și determinanți în realizarea unui bun antrenament și/sau test competitiv.
Ceea ce este clar este că, atunci când supunem corpul unor doze mari de stres mecanic și psihologic, solicitând o mulțime de antrenamente ... acesta, ca și cum ar fi un motor de mașină, se uzează, ruginește. Pe de altă parte, sportul de anduranță este oxidativ în sine și, prin urmare, necesită mecanisme de recuperare. .
Astfel, este necesar ca, pentru o funcționare corectă și o performanță optimă, sportivul să înțeleagă că, pe măsură ce intensitățile și volumele antrenamentelor cresc, pentru ca adaptările necesare să apară, odihna, nutriția și suplimentarea (în fiecare caz individual) devin principalii tăi aliați.
Deoarece scopul meu este să vă ofer conținut valoros, vă las subiectele în care aprofundez fiecare dintre articolele pe care le-am dezvoltat, astfel încât să puteți învăța:
- DE CE este important un plan nutrițional împreună cu planul dvs. de antrenament.
- CUM FUNCȚIONEAZĂ CORPUL DUMNEAVOASTRĂ ȘI CARE CĂI DE ENERGIE SE FOLOSESC în funcție de tipul testului - intensitate