Nutrientrena PESTE ANTRENAMENTUL ȘI PIERDEREA DE GREUTATE
promovează sănătatea urmând un stil de viață compatibil cu evoluția noastră.
Miercuri, 12 februarie 2014
PESTE FORMARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
Această postare poate fi considerată ca fiind continuarea celei anterioare. Mulți dintre voi care mă citiți în mod regulat știți importanța pe care o acord unui tip de antrenament de care marea majoritate a oamenilor tind să se ferească (în special cei care se concentrează pe fitness sau culturism), mă refer la intensitate aerobă moderată prelungită. Frica pe scară largă de a pierde masa musculară atunci când faceți exerciții fizice în acest mod, duce la căutarea unui grad ridicat de definiție folosind exclusiv dieta și antrenamentul anaerob, iar acest lucru ar putea fi, de asemenea, adecvat, dar fără anumite nuanțe ne-am putea găsi pe o cale greșită.
Aceasta este întrebarea cheie, Ce-ar trebui să facem?. Răspunsul: jucați-vă cu hormonii noștri sau, mai bine zis, evitați dominanța celor implicați în catabolism și încetinirea metabolismului și împingeți-i pe cei responsabili de anabolism și de cheltuieli crescute, astfel încât aceștia să capete o relevanță mai mare. La final vorbim despre cortizol, hormoni tiroidieni, testosteron și hormon de creștere (printre altele)
Dar cei care preferă antrenamentul HIIT ca cel mai bun mod de a defini și menține o masă musculară adecvată ar putea obține aceleași rezultate slabe. Nu este suprinzator; atât HIIT, cât și rutinele convenționale de antrenament cu greutăți, ar putea abuza drastic de intensitățile ridicate și, cu aceasta, ar putea crește permanent nivelurile de cortizol. superseturi, serii gigantice, serii descendente si timpi minimi de pauză între serii sunt resurse utilizate pe scară largă ca modalitate de creștere a intensității antrenamentului. Dar, când ne deplasăm zilnic în această dinamică, vom aprecia în curând, în primul rând, o încetinire în curs și mai târziu o stagnare. Această pierdere a performanței este preludiul suprainstruirii. Dacă adăugăm și antrenament prelungit acestei intensități mari, rezultatele negative vor fi mai evidente.