Nutrienți Cele mai bune alimente pentru un somn bun
SĂNĂTATE ȘI ȘTIINȚĂ
Insomnie, apnee în somn și oboseală din cauza absenței fazei REM. Deficitul de vitamine D, A și B sau de carbohidrați în comparație cu proteinele afectează negativ
Lipsa somnului, pe lângă faptul că are efecte nocive asupra sănătății sub multe aspecte, ne afectează metabolismul și mai ales dieta. Experții au documentat că este asociat cu obiceiuri alimentare proaste, ceea ce duce în general la creșterea în greutate, dar în sens opus are și efecte. Baza a ceea ce mâncăm ne afectează cantitatea și calitatea orelor de somn și în unele patologii specifice, cum ar fi insomnia, apneea de somn și alte complicații. Potrivit Societății Spaniole de Neurologie, între 20 și 48% suferă dificultăți de adormire
În Spania, apneea de somn afectează 25% din populație, dar se estimează că este mult mai mare
Acestea afectează atât macronutrienții -proteine, grăsimi și carbohidrați-, cât și micronutrienții -vitamine, minerale, fitonutrienți, acizi grași și aminoacizi-. Dintre vitamine, A, D, de tip B și într-o măsură mai mică popularul C joacă un rol important, care ajută în special sistemul imunitar. În cazul în care apnee de somn, două studii au asociat o incidență mai mare a bolii la pacienții cu niveluri scăzute de vitamina D și mai rău atunci când sunt deficiente în această vitamină, ca și cum nivelul de seleniu este sub cantitățile zilnice recomandate. În Spania, afectează 25% din populația adultă, deși societatea de neurologie estimează că cazurile diagnosticate sunt cu mult sub cele reale.
Ghidul cheie pentru alimente
Apneea de somn, care este legată popular de sforăit, poate fi mai periculos decât enervant, deoarece în timpul episoadelor nocturne există o întrerupere a fluxului de oxigen către creier, care poate fi un factor de risc pentru complicații mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral, ischemie sau un atac de cord. Nu este necesar să vă alarmați, dar dacă suferiți de unele dificultăți de somn, pe lângă mersul la medic, este bine să țineți cont de farfurie, deoarece unele alimente sunt benefice și, chiar mai mult, absența anumitor nutrienți poate avea un risc mai mare.