Numărarea caloriilor vă poate ajuta să slăbiți
Aflați despre 5 motive pentru care numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Te gândești să slăbești prin numărarea caloriilor? Iată ce trebuie să știi.
Noile tendințe în dieta de numărare a caloriilor sunt rareori inovatoare. Cele mai recente moduri par diferite de setul lor de reguli, de alimentele interzise sau de consumul zilnic de carbohidrați, dar majoritatea dietelor folosesc aproximativ același mecanism: reducerea caloriilor.
Oamenii slăbesc adesea în dieta keto, deoarece mănâncă mai puține alimente în general. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi. Cea mai recentă tendință de sănătate, Calories In, Calories Out (CICO) sau dieta pe bază de calorii, este de fapt un nume nou pentru o idee veche. Planul funcționează pe premisa că vei pierde kilograme consumând mai puține calorii decât corpul tău folosește pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Are sens corect?
„Ideea de a ține evidența caloriilor care intră și a caloriilor care ies din exterior este absolut coloana vertebrală a pierderii în greutate”, spune Bethany Doerfler, dietetician clinic la Universitatea Northwestern. "Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât atât".
Numărarea caloriilor nu se traduce întotdeauna prin gestionarea greutății pe termen lung. Și mai rău, strategia vă poate lăsa să vă simțiți flămând și să duceți la o alimentație dezordonată. Iată ce trebuie să luați în considerare înainte de a lua abordarea numărării caloriilor pentru a pierde în greutate.
Să începem cu elementele de bază
Caloriile sunt unități de energie, care se găsesc în alimente și care alimentează activitățile zilnice. Respirați și clipiți? Da, asta arde calorii, la fel ca să mănânci și să mergi la sală.
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul le arde pentru a rămâne în viață. Această cifră este specifică fiecărui individ și este determinată de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea și vârsta. Calculatoarele online oferă o estimare, iar unii medici folosesc aparate de respirație care oferă rezultate mai precise și personalizate, recomandarea noastră este să mergeți la un nutriționist pentru o analiză completă.