Nu toate omega 3 sunt la fel! Bloguri

Mulți oameni cred că toate omega-3 (atât de origine vegetală, cât și de origine marină) sunt la fel de benefice și nu sunt.

toate

Cele mai importante 3 omega-3 sunt EPA, DHA și ALA și ei sunt cei despre care voi vorbi.

10 sfaturi care vă vor ajuta să vă clarificați îndoielile cu privire la Omega-3

► EPA și DHA (acidul eicosapentaenoic și respectiv acidul eicosapentaenoic) se află în cea mai mare parte în pește albastru, crustacee, krill și alge marine.

► LA (acidul alfa-linolenic) provine practic din origine vegetală, și se află în nuci, semințe precum chia sau in și legume precum varza și spanacul.

► Pentru ca ALA să fie utilizat de corpul dvs., acesta trebuie mai întâi convertit în EPA sau DHA. Problema este că doar 1 până la 10 la sută din ALA este convertit în EPA și 5 la 5 la sută este convertit în DHA. ALA neconvertit în DHA sau EPA rămâne inactiv și este stocat ca grăsime.

► Un impediment pentru această conversie este că trebuie să aveți niveluri adecvate de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B6 și B7, cupru, calciu, magneziu, zinc sau fier. Un altul este că omega-6 concurează pentru aceleași enzime necesare pentru acest proces, deci dacă aveți niveluri ridicate de omega-6 că probabilitatea va fi redusă foarte mult.