Nu slabesc
Instrumente
Căutați în subiect
Nu slabesc.
Mai întâi vă spun că nu știu dacă este forul potrivit pentru interogarea mea, dacă nu, sper să mă scuzați.
Veți vedea că alerg de aproximativ un an, aproximativ 60 km pe săptămână, patru sau cinci zile pe săptămână, și îl alternez cu greutăți în sala de gimnastică, dar să tonifiez mai mult decât orice fără să port greutăți mari. M-am gândit că, atunci când am început să alerg, voi slăbi și, cu excepția câtorva kilograme pe care le-am pierdut în prima lună, sunt încă intact.
Mănânc cinci mese pe zi, mic dejun pe bază de cereale și fructe și beau multă apă, iar de la jumătatea după-amiezii nu pun carbohidrați în corp. m-ar putea sfatui cineva? sau este din cauza celor 40 de tacos ale mele? ce fac greșit? trebuie sa alerg in fiecare zi? Am 1,70 metri înălțime și cântăresc 88 de kilograme. Nu sunt grasă, dar sunt grea. iar timpul meu este în jur de 5,50 sau 6 minute pe km.
Voi aprecia ajutorul tău înțelept. Mulțumesc mult
Primul lucru este că odată cu înaintarea în vârstă devine din ce în ce mai greu să slăbești. Este un fapt, dar nu este o limitare, deoarece cu efort se realizează totul.
Pentru a-l pierde trebuie să aveți un deficit caloric. Este important să limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați, să aveți o limitare a carbohidraților pe măsură ce intrăm după-amiaza și alergăm într-un ritm adecvat pentru a pierde grăsime, ceea ce este cel mai interesant lucru despre pierderea în greutate.
Acesta este un forum pentru nutriție și suplimente, ar trebui să știm mai multe despre dieta dvs., aportul caloric zilnic și să reglați totul în legătură cu aceasta. Este dificil să vă ajutăm fără mult mai multe date.
Nu pot să vă spun decât un singur lucru: nu aveți niciun impediment pentru a slăbi.
Ei bine, vedeți, vă trimit mai multe date, dieta mea standard și ce fac ca sport pe săptămână. De obicei, mă antrenez cinci sau șase zile pe săptămână distribuite după cum urmează:
LUNI, mă antrenez cu greutăți (piept și triceps) și doisprezece km. în grabă.
MARȚI, paisprezece km alergând.
MIERCURI antrenament cu greutăți (spate și biceps) și pauză de la alergare.
Joi, doisprezece km alergând .-
VINERI, antrenament cu greutăți (umăr) paisprezece km alergând.
SÂMBĂTĂ, doisprezece km alergând.-
DUMINICĂ, odihnă-te.-
dieta mea este următoarea mai mult sau mai puțin.-
Mic dejun, lapte degresat cu cereale și câteva linguri de fulgi de ovăz.
MID-DIMINEAȚĂ, 150 grs. de orez, paste sau cartof fiert cu câteva cutii de ton sau piept de pui sau o cutie de sardine, o bucată de fruct.
ÎNAINTE DE ANTRENARE o bucată de fruct
ALIMENT Piept de pui, sau pește, îl alternez cu ceea ce mănânc la jumătatea dimineții, cu orez, fasole sau linte, aceeași cantitate ca la jumătatea dimineții, această masă se face de obicei în jurul orei patru după-amiaza.
SNACK, shake de proteine
Cina, toritilla albă, sau pui sau pește cu legume sau salată.
Respect clientul de luni până sâmbătă, duminică de obicei mă răsfăț cu ceva, am o bere sau ceva diferit.
Vă mulțumesc anticipat, dacă mai aveți nevoie de informații, vă stau la dispoziție.-
un salut
Fără a avea cunoștințe specializate în nutriție, văd prea multe la prânz: cu fructe și proteine ar trebui să rămână, nu este necesar să adăugați mai mulți carbohidrați prin paste și orez. Aș schimba-o cu o mână de nuci (puțin) oricum.
De asemenea, uitați-vă la rutina de gimnastică: dacă greșiți mai mult și faceți mai puține repetări, mușchiul crește mai puțin, astfel încât ați evita să câștigați în greutate în masa musculară (ceea ce este întotdeauna un obstacol în timpul alergării).
Am 42 de ani și m-am întors anul trecut pentru a alerga regulat. Eram deja slab, dar am trecut de la 80 la 76 în acel moment (am 1,81 înălțime). Cu toate acestea, scăderea în greutate și mai ales subțierea am observat fundamental în aceste ultime două luni în care am subliniat mai mult la antrenament seria de calitate.