Nu mai face scuze și începe să te miști mână în mână cu un profesionist Diari de Tarragona
Următorul 6 aprilie este sărbătorită Ziua Mondială a Activității Fizice. Mersul pe jos, alergarea, practicarea yoga, jocul la fotbal sau mersul la sală sunt activități care ne îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală
02/04/2017 11:36 | Actualizat 21.05.2017 14:59
Nu putem face cu toții aceleași exerciții sau practica sporturi diferite la aceeași intensitate. A merge la un antrenor personal ne va ajuta să descoperim activitatea care ni se potrivește cel mai bine pentru a nu eșua în obiectivele noastre. «Dacă nu ați practicat niciodată sport, cel mai bine este să începeți cu sprijinul unui profesionist în sport. Să te trezești într-o dimineață și să mergi la fugă poate fi periculos, deoarece trebuie să ținem cont de starea noastră fizică, de istoricul accidentărilor etc. ", se afirmă Marc Torrents, antrenor personal la centrul Body Viu Reus, situat pe strada Doctor Abelló din Reus. Tot săptămâna trecută au fost inaugurate Facilitățile din Tarragona de pe strada Ernest Vilches numărul 6.
„O persoană supraponderală care dorește să alerge trebuie să se întrebe dacă îi vor rezista genunchii. Ar trebui mai întâi să câștige masă musculară pentru a-și proteja articulațiile și, de asemenea, să piardă în greutate ”, subliniază antrenorul personal.
Dacă nu avem timp să mergem la un centru de antrenament personal sau la o sală de sport, Marc Torrents nu este în favoarea încercării de a face mișcare acasă urmând indicațiile milioanelor de tutoriale care circulă pe net. «Este foarte dificil să reproducem un exercițiu așa cum îl vedem. Ne expunem rănilor dacă nu avem o tehnică adecvată ", spune el.
Chiar dacă împărtășești obiective cu unii dintre prietenii tăi, fiecare persoană este diferită, iar calea spre călătorie este diferită pentru fiecare. „Oamenii sunt din ce în ce mai conștienți că atunci când încep să joace sport știu că nu trebuie să facă la fel ca prietenul lor. Pentru că poate crea frustrare dacă nu obții ceea ce vrei », subliniază Torrents. afirmă că «În zilele noastre, sportul trece granița activității recreative, pentru a deveni un aspect esențial pentru sănătatea noastră, precum și combinarea acestuia cu alte discipline, cum ar fi medicina sportivă și nutriția ».
Femeile: cum să tonifiez corpul
ABS. Scândură abdominală. «Întins cu fața în jos, trebuie să vă susțineți antebrațele pe podea și picioarele pe spate. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții izometrice care există pentru întărirea abdomenului. Este unul dintre cele mai sigure exerciții pentru a lucra abdomenul sau MIELE ”, spune antrenorul personal. Există, de asemenea, scândura abdominală laterală. Și cu un nivel avansat puteți efectua scândura abdominală cu rotație.
Fese. Folosiți o bandă elastică pentru a deschide și a închide picioarele; sau cu un picior static extindeți înapoi celălalt.
Picioare. Squats sau lunges. „Este important să efectuați exercițiile cu o tehnică bună pentru a evita leziunile”, spune el.
Bărbați: cum să tonifiez corpul
ABS. Scândură abdominală și scândură abdominală laterală. Și cu un nivel avansat puteți efectua scândura abdominală cu rotație.
Brațele și pieptul. Flotări. Pentru a lucra tricepsul, puteți face bucla tricepului; iar în cazul bicepsului putem adăuga sarcină externă sau putem folosi și benzi elastice.
Înapoi. Putem lucra cu cauciucuri fixându-le pe un obiect static și făcând tractiuni. Unul dintre exercițiile pe care le putem face, de asemenea, se numește „Superman” pentru a întări partea inferioară a spatelui. Acesta constă în întinderea cu fața în jos, mâinile și genunchii pe sol și ridicarea piciorului și brațului opus. La un nivel avansat putem face pull-up-uri.
Pentru a începe de acasă
Flotări adaptate. Punând genunchii pe podea pentru a reduce intensitatea.