Exercitarea la rece pentru a slăbi mai repede
Cum să ai grijă de tine
Uitați de saună! Noua tendință în fitness este antrenamentul în mai puțin de zece grade
Exercițiile fizice în aer liber chiar și atunci când este frig are beneficiile sale atunci când vine vorba de arderea caloriilor
Leonardo Patrizi/Getty Images
Deși cel mai întotdeauna am crezut că a face sport la temperaturi ridicate și în consecință, transpirați mult, slăbiți, există dovezi din ce în ce mai mari că frigul este cel mai bun aliat pentru a lupta cu kilogramele în plus. Exerciții fizice într-un mediu răcoros (fie în camere condiționate, care încep să existe, fie în aer liber) crește cheltuielile calorice cu până la 30 la sută.
Motivul? ȘIfrigul crește adiponectina, care este o proteină eliberată de adipocite. Acest lucru stimulează „grăsimea brună, care este o grăsime bună sau țesutul adipos maro și care la rândul său folosește grăsimea albă (cea rea) ca combustibil pentru a transforma caloriile în căldură”, Explică specialistul în Medicină Sportivă Ángel Bigas.
Cheltuielile calorice cresc atunci când tremurăm, dar trebuie să fim atenți să nu cadem în hipotermie
Halfpoint/Getty Images/iStockphoto
Numerele vorbesc de la sine. Cele mai puternice reies din studiul publicat în mai 2017 (semnat de departamentul de antropologie al Universității din Albany, din New York). După monitorizarea a 53 de voluntari (37 bărbați și 16 femei) în timpul unui antrenament de 12 până la 16 săptămâni într-un climat rece la care nu au fost obișnuiți, s-a observat că, dacă în primăvară cei anchetați a ars aproximativ 3.500 de calorii în antrenamentele zilnice, iarna au ajuns la 4.700.
Se întâmplă pentru că în momentul în care frisoane corporale, cheltuielile calorice suplimentare pot fi de până la o sută de kilocalorii pentru fiecare sfert de oră datorită contracției involuntare a mușchilor în încercarea lor de a recâștiga căldura corpului și tocmai atunci se declanșează producția de adiponectină.
Practicarea sportului în aer liber și la temperaturi scăzute este o modalitate eficientă de a arde grăsimile
Temperatura ideală este de 10 grade
Și există o temperatură ideală pentru a obține beneficiul maxim din combinația dintre frig și sport? Ei bine, există și o cifră exactă pentru aceasta. Zece grade. Oamenii de știință spun că această temperatură este cea mai bună ne activează corpul, fără a ne pune în pericol sănătatea. Unii vor suporta mai rece (și, de asemenea, vor pierde în greutate mai repede), dar ca în toate, trebuie să parcurgeți pași. Nu toată lumea este pregătită să se antreneze în aceste condiții, cu atât mai puțin trebuie să facă față noilor provocări de la o zi la alta.
Trebuie sa aclimatiza la acest tip de antrenament pentru că, dacă nu se face bine, puteți ajunge la hipotermie. „Nu ar trebui să permitem niciodată ca temperatura corpului să scadă sub 36 ° C, adică hipotermia, care vine fie din cauza frigului, fie pentru că activitatea fizică excesivă împiedică corpul să compenseze diferența de temperatură cu exteriorul”, explică dermatologul Andrea Combalía, sfătuiește opriți imediat când sunt observate amețeli sau probleme de coordonare.
Nu este rece și gata; trebuie combinat cu dieta și exercițiile fizice
Și, desigur, nu merită să fii rece și atât. Ideea este de a combina aceste schimbări termice, exerciții fizice și o dieta și obiceiuri sănătoase. Așa vom activa cu adevărat beneficiile frigului. Care sunt? Ei bine, cercetătorii au ajuns la concluzia că crește numărul de leucocite, crește capacitatea pulmonară și rezistența cardiacă. Și este clar beneficii mentale (ajută la eliberarea de endorfine și serotonine) și pe sistem imunitar.
Practicarea sporturilor exigente și în aer liber, cum ar fi triatlonul, activează în mod decisiv metabolismul
Ei sunt, pe scurt, cei care pretind mereu Wim hof, creator al metodei propriului nume (deja predat de Luke Wills într-o sală de sport din Mallorca). Hof, cunoscut sub numele de omul de gheață pentru capacitatea sa de a rămâne două ore cufundate în ape înghețate fără ca temperatura corpului să se modifice, consideră că toți putem fi „supraomeni” ca el dacă învățăm să ne controlăm respirația.
Acest olandez de 60 de ani - care, desigur, își are deja locul în Record mondial Guiness - se asigură că „numai” combină respirația, yoga asana și meditația pentru a supraviețui și a beneficia de băile sale reci. El explică (și se dovedește în mai multe studii științifice a căror obiect principal de studiu este) că tehnica sa permite reduce inflamația sistematică și crește pH-ul sângelui la foarte alcalin (7.7), pe lângă faptul că influențează sistemul nervos autonom și imunitar, ceva ce anterior se credea imposibil. ”Ne permite secretă anumiți hormoni care au ca efect calmarea inflamației și activarea proceselor autoimune și, în plus, tehnica respirației este, de asemenea, o meditație puternică care ne calmează și ne centrează mintea ”, spune omul de gheață.