Recomandări pentru a pierde grăsimea într-un mod durabil - Gelfit
1. Nu numai că aveți grijă de cantitatea de calorii, aveți grijă de calitate, deoarece tot ceea ce mâncați generează un răspuns hormonal și chimic în organism, corpul dumneavoastră nu va răspunde niciodată la fel la 100 de calorii de pâine albă decât la 100 de calorii de piept de pui, răspunsul hormonal este total diferit, cu pâinea veți avea vârfuri de insulină și cortizol, pofta de mâncare crește și vă puneți corpul într-un mediu hormonal care face mai predispus acumularea de grăsimi, cele 100 de calorii de pui vor controla hormonii care reglează pofta de mâncare, controlează insulina, scade cortizolul și îți controlează dorința de a mânca mult mai mult, în plus, 30% din caloriile din proteine pierd digestia, astfel încât îți accelerează metabolismul mult mai mult decât pâinea. Așadar, mâncați alimente de calitate, majoritatea neprelucrate. Nu uitați să controlați și porțiunile.
3. Luați un multivitamin/mineral pentru a evita deficiențele în vitaminele D, complexul B și vitamina C și minerale precum zincul, magneziul, calciul și fierul. Acestea sunt vitale pentru a avea un metabolism sănătos și pentru a pierde grăsimea eficient.
4. Consumați 3000 mg de Omega-3 pe zi, în capsule, împărțiți-l în trei doze și luați-le cu alimente. Va ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la pierderea eficientă a grăsimilor, la o mai bună funcționare metabolică, este, de asemenea, foarte sănătos, ajută la scăderea trigliceridelor, a colesterolului și îmbunătățește starea de spirit.
6. În zi cu zi, fii mai activ decât sedentar, ceea ce afectează foarte mult, încearcă să urci scările, parchezi/parchezi mașina departe, astfel încât să fii nevoit să mergi mai mult, dacă ești la birou, vorbește la telefon în picioare, corpul tău trebuie să fie în mișcare, pentru asta a fost creat.
7. Bea suficientă apă, corpul are nevoie de apă pentru absolut orice, un corp deshidratat nu arde grăsimile eficient, apa ajută la controlul apetitului, îți menține metabolismul mai rapid, ajută la prevenirea retenției de lichide și elimină toxinele, aceste două lucruri ajută la reducerea celulitei. Dacă faci mișcare, ceea ce îmi imaginez că faci, îți înmulțești greutatea în kilograme cu 60, îți oferă totalul de mililitri pe zi pe care ar trebui să-l consumi bine distribuit. De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să consumați 3600 ml = 3,6 litri de apă pe zi ... Înțelegeți că 2 litri pe zi este minimul recomandat, niciodată un bărbat mare și înalt ca Saquille O'Neal nu trebuie să consumă aceeași cantitate de apă ca o femeie mică care măsoară 1,60 ... În zilele în care nu faci mișcare poți consuma 2 până la 3 litri.
8. Dormi suficient, de la 7 la 8 ore, înțelege că atunci când nu dormi corpul tău este stresat și îți afectează negativ mediul hormonal și metabolismul, ești mai predispus să mănânci mai mult în timpul zilei, în special carbohidrați, ai tendința de a acumula grăsimi la nivelul abdominal și sensibilitatea la insulină este mai mică.
9. Învață să resetezi modul în care funcționează creierul tău, astfel încât să recunoască în mod eficient foamea și sațietatea; mizează mai mult pe proteine și grăsimi bune, evită alimentele procesate pline de substanțe chimice care afectează foarte mult, măresc mult consumul de legume, în special verde, și repet să dorm suficient, deoarece afectează în mod direct hormonii metabolici precum leptina și insulina care afectează foamea, sațietate și pierderea de grăsime.