Nu faceți rezoluții de Anul Nou; Luni; este nou; 1 ianuarie; CNN
De Lisa Drayer, CNN
26 decembrie 2018 - 18:04 ET (23:04 GMT)
(CNN) - Pe măsură ce se apropie sfârșitul anului, nu este neobișnuit să începeți să vă gândiți la obiectivele de sănătate pentru noul an, cum ar fi pierderea în greutate, alimentația mai sănătoasă, exercițiile fizice și renunțarea la fumat. Dar, chiar dacă ne referim bine, alegerea 1 ianuarie pentru a face promisiuni de a urma o cale mai sănătoasă pe tot parcursul anului nu funcționează întotdeauna.
De fapt, potrivit unui sondaj din 2017 - realizat de Institutul Marist pentru Opinie Publică de la Colegiul Marist din Poughkeepsie, New York - aproximativ o treime dintre persoanele care fac rezoluțiile de Anul Nou nu le respectă.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai stabilim obiective de sănătate pentru noul an. Dar asta înseamnă că este posibil să trebuiască să ne regândim strategiile de stabilire a obiectivelor.
Rezoluția de luni
Potrivit unor experți, în loc să stabilim un obiectiv anual pentru începutul anului, o abordare mai eficientă este de a face „rezoluții de luni” - obiective săptămânale care pot fi considerate mini-soluții, profitând de impulsul natural al ciclurilor noastre săptămânale, oferindu-ne ocazia să începem din nou în fiecare săptămână.
„Dacă îmi neglijez dieta marți sau miercuri, știu că mă pot întoarce pe linie luni”, a spus Lindsay Schwartz, o mamă ocupată a doi copii din New York, care aspiră să mănânce sănătos și să rămână în formă, dar se găsește și ea mâncând multe bomboane de ciocolată Charleston Chews rămase de la petrecerea aniversară a copiilor săi sau o mână de bomboane Lindt pentru propria lui îngăduință. Nu are rost să o luăm de la capăt joi sau vineri, sau chiar sâmbătă, iar duminica este practic o zi „liberă de orice”, potrivit lui Schwartz. "Luni este singura zi care va funcționa".
Spre deosebire de alte zile ale săptămânii, luni oferă posibilitatea de a vă restabili starea de sănătate, când puteți stabili intenții, sărbători unele progrese sau puteți începe din nou planul.
„Luni pot fi văzute ca Anul Nou al săptămânii, un moment în care să ne reîmprospătăm și să ne lăsăm în neregulă din trecut și să încercăm să ne îmbunătățim săptămâna viitoare”, a spus Joanna Cohen, directorul Școlii Johns Hopkins Bloomberg a Institutului de Sănătate Publică. pentru controlul global al tutunului.
Peggy Neu, președintele inițiativei The Monday Campaigns, este de acord că „pentru a face noul an mai durabil, noul an vine doar o dată pe an, dar luni sunt la fiecare șapte zile”.
Concentrarea pe un nou scop sau inițiativă în materie de sănătate în fiecare săptămână, bazându-se pe cea veche, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a facilita accesul la un stil de viață nou, a declarat Marjorie Cohn, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Rezoluțiile de luni pot contribui la crearea unor rezultate pozitive mai tangibile pe care oamenii să le recunoască”.
Reflectarea asupra micilor succese poate fi împuternicitoare. „Stabilirea mini-obiectivelor creează un sentiment de realizare și, atunci când cineva se simte pozitiv, tind să ia decizii mai pozitive. Este efectul ghiocei ", a spus Cohn.
Acest lucru poate fi adevărat atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pierderea de 50 până la 100 de lire sterline pare imposibilă. Cantitatea de muncă, timpul, realitatea par descurajantă și pot amâna oamenii ", a spus Amy Shapiro, dietetician înregistrat și fondator al Real Nutrition, o organizație privată de asistență medicală din New York. „Când îl împărțim în obiective săptămânale, te ajută să vezi progresul, să ai încredere în tine, să atingi criteriile de referință și să te simți motivat să continui”.
Folosirea zilei de luni ca semnal pentru a renunța la fumat poate fi foarte benefică, potrivit Cohen. „Majoritatea oamenilor fac mai multe încercări de a renunța definitiv. Cu toate acestea, de fiecare dată când o încercați, se produce o mulțime de auto-învățare. Cu un prompt săptămânal, puteți încerca din nou mai des și puteți avea succes mai devreme, mai degrabă decât să încercați să renunțați la ziua de Anul Nou ", a spus Cohen.