Nu aveți timp să vă exercitați 15 sfaturi care vă vor motiva - Doza zilnică
Este scuza ta preferată că nu ai timp să faci mișcare? Lăsați acest pretext acum și găsiți o modalitate de a vă exercita în fiecare dintre activitățile dvs. zilnice. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei avea o sănătate mai bună.
1- Faceți din exerciții o prioritate- Așa cum să mâncăm, să dormim și să mergem la baie sunt adevărate priorități umane și căutăm timpul să le facem, facem același lucru cu exercițiile fizice. Salvați-l în fiecare zi și, ca orice altă întâlnire de afaceri, NU O ANULAȚI!
Două- Amintiți-vă că puțin contează foarte mult- Uneori ne gândim că, dacă nu facem o rutină de exerciții timp de o oră întreagă, nu ne va ajuta la nimic. Acest lucru este complet neadevărat. Dacă începem rutina normală în 2 sau 3 sesiuni, vom obține aceleași rezultate. Ah, și nu uitați că, dacă nu puteți face 60 de minute de mișcare, 15 minute este mai bine decât să nu faceți nimic.
3- Mutați-vă la locul de muncă- În birouri suntem, în general, așezați de la 7 la 9 ore pe zi, așa că trebuie să facem câteva modificări pentru a fi mai activi. În primul rând, nu utilizați liftul. Urcarea scărilor este unul dintre cele mai complete și cardiovasculare exerciții pe care le puteți face. Când vorbiți la telefon, ridicați-vă și mergeți înainte și înapoi în loc să stați. De asemenea, evitați să apelați alte extensii în cadrul biroului și mai bine mergeți personal pentru a vorbi cu colegii dvs. de muncă.
4- Transformă-ți casa într-o sală de sport- Dacă sala de gimnastică este foarte departe de casa ta sau prețul acesteia este pur și simplu din bugetul tău, fă-ți propria gimnastică acasă și fără a cheltui nimic. Puteți face greutăți din cutii de supă sau sticle de apă, puteți face jartiere din șosete vechi și puteți folosi treptele din casa dvs. ca pași. Găsiți rutine de antrenament în cărți, reviste sau pe Internet și deveniți antrenorul dvs. personal.
5- Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi- Ceea ce numim exercițiu pentru copii este pur și simplu jocul. Aleargă, sar și ard sute de calorii în timp ce se distrează. Așadar, data viitoare când ești cu copiii, joacă-te „lupul”, „vrăjit”, explorează grădina, sări coarda, mergi cu bicicleta etc. Pe lângă faptul că copiii sau nepoții tăi te vor iubi foarte mult, vei arde o mulțime de calorii.
6- Antrenează-te în trafic- Nu există mai mult timp pierdut decât timpul pe care îl petrecem blocați în trafic, stând la volan și fără nimic de făcut. Așadar, profitați de timp prin întărirea mușchilor abdomenului și a feselor. Strângeți mușchii, mai întâi de bule și țineți-le așa timp de 10 secunde și eliberați-le, Repetați de 10 până la 20 de ori. Faceți același lucru cu mușchii abdominali. Îți vei tonifica mușchii fără eforturi mari.