Sfaturi pentru a pierde în greutate Dacă nu doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați devreme explicația
cronobiologia contează
Într-o țară în care obezitatea este în creștere, este recomandabil să acordați atenție orelor pe care le consumăm, deoarece diferite studii raportează ambii factori
Se estimează că cel puțin 2,8 milioane de oameni mor în lume în fiecare an din cauze direct legate de supraponderalitate și obezitate. În Spania, conform celor mai recente date din Studiul european de sănătate, a 53% dintre persoanele în vârstă legală sunt supraponderale recomandat (36% sunt supraponderali și 17% sunt obezi). Cifre care sunt în continuă creștere și care ar trebui să ne alarmeze dacă luăm în considerare, de exemplu, că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), în termen de patru ani vor exista mai mulți copii și tineri obezi decât subponderali.
OMS definește obezitatea și supraponderalitatea ca fiind „a acumularea anormală sau excesivă de grăsime care poate fi dăunător sănătății. "Cea mai simplă modalitate de a măsura obezitatea este prin indicele de masă corporală (IMC), împărțind greutatea persoanei în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Dacă rezultatul este egal sau mai mare de 25 acea persoană este supraponderală și dacă este egală sau mai mare de 30 este obeză.
În plus față de cât de mult și ce mâncăm, contează și mult, când o facem, dacă scopul nostru este să slăbim
Cu o societate precum cea actuală, în care ambele probleme (care dăunează mult sănătății noastre, deoarece sunt legate de riscul crescut de a suferi de diabet de tip 2, hipertensiune, diferite boli cardiovasculare și diferite tipuri de cancer) sunt la ordinea zilei, este clar că facem ceva greșit.
Obișnuitul (și corect) pentru a încerca să-l corectăm este să fim atenți la ceea ce mâncăm. O dietă variată și echilibrată, cu alimente din cele trei grupe principale de nutrienți (50-55% carbohidrați, mai puțin de 30% grăsime și 15-20% proteine), pe lângă o cantitate bună de fibre și micronutrienți (vitamine și minerale) sunt esențiale pentru a asigura o dietă bună; precum și evitarea excesului de sare, zaharuri și făină rafinată și grăsimi trans.
Dincolo de acest lucru și, logic, de recomandările personalizate ale specialiștilor în medicină și nutriție, mai există vreun alt factor de luat în considerare pentru a ne menține greutatea? Da, pentru că pe lângă cât și ce mâncăm, contează atunci când o facem.
Cronobiologia, un instrument împotriva obezității
Rime cardiace (Oscilațiile variabilelor biologice în intervale regulate de timp) ne afectează în diferite aspecte, de asemenea, conform unor studii, atunci când vine vorba de hrănirea și asimilarea nutrienților într-un fel sau altul. După cum subliniază un studiu publicat în „International Journal of Obesity” încă din 2005, lipsa somnului (astăzi dormim cu 1,5 ore mai puțin decât acum zeci de ani), munca în schimburi și expunerea la lumină puternică pe timp de noapte cresc prevalența adipozității, deci cronobiologia (știința care studiază ritmurile noastre biologice) ar trebui să fie un factor de luat în considerare la combaterea obezității.