Câte calorii trebuie să cheltuiți pentru a pierde un kilogram

Dacă vă întrebați câte calorii este un kilogram și doriți să slăbiți, veți fi interesat să știți că se estimează că pentru a pierde un kilogram de grăsime o cheltuială calorică netă de 7.700 de calorii. Cu alte cuvinte, pentru a slăbi, energia pe care o consumi trebuie să fie mai mică decât cheltuiești (în mod natural sau practicând sport). Dacă este la fel, greutatea ta se stabilizează, dacă este mai mare, te îngrași. Atat de simplu.

Dieta sau exercițiile fizice?

Acum câteva zile, am comentat pe blog că cea mai eficientă strategie de slăbit este controlează-ți dieta, mâncând într-un mod echilibrat, dar în cantități rezonabile pentru a nu ingera prea multe calorii. Dar a subliniat și importanța de a face sport în fiecare zi, nu numai pentru a cheltui mai multe calorii, ci și pentru a avea o stare fizică mai bună. Și, desigur, pentru a arăta un corp mai tonifiat și mai bine proporționat.

Răspunsul la întrebare, dietă sau exercițiu? este o combinație a ambelor, dar fiind clar că controlul dietei este cheia, deoarece cantitatea de energie pe care o poți arde făcând sport este limitată.

Pierderea teoretică în greutate

Câte calorii sunt kilogramul?

După cum sa indicat la început, unele 7.700 de calorii reprezintă aproximativ un kilogram de grăsime. Dar vorbim despre un impact caloric net, aceasta este evident diferența dintre energia consumată și cea pe care o luați. Este foarte simplu: dacă consumi mai multe calorii decât absorbi, pierzi în greutate și dacă mănânci mai multe calorii decât folosești în fiecare zi, te îngrași. Pentru fiecare 7.700 de calorii pe care le pierdeți, veți pierde 1 kilogram de grăsime, iar pentru fiecare 7.700 de calorii pe care le câștigați, veți câștiga 1 kilogram de grăsime. De acolo, putem face câteva ipoteze.

Studiu de caz: cum să slăbești 5 kilograme

Să punem mai întâi cazul unui om care cântărește 80 de kilograme și vrea să slăbească 5 kilograme. Să presupunem că aveți o activitate în principal sedentară și cheltuiți aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Ce se va întâmpla după o lună în diferite cazuri?

Bărbatul nu mai este activ și mănâncă aproximativ 2.500 de calorii pe zi. După 30 de zile vei fi îngrășat (puțin peste un kilogram).
Bărbatul își mărește activitatea la un nivel moderat (2.500 de calorii pe zi) și mănâncă aproximativ 2.500 de calorii pe zi. La sfârșitul lunii, va fi evident același lucru ca acum. Așa cum ar spune José Mota, «găinile care intră prin cele care pleacă«.
Bărbații își cresc semnificativ activitatea fizică (2.800 de calorii pe zi) și mănâncă aproximativ 2.500 de calorii pe zi. După 30 de zile veți fi pierdut puțin peste un kilogram.
Subiectul nostru își mărește activitatea la un nivel moderat (2.500 de calorii pe zi) și își reduce puțin aportul de alimente (2.200 de calorii pe zi). După 30 de zile vei pierde și ceva mai mult de un kilogram.
În cele din urmă, bărbații combină activitatea fizică crescută (2.500 de calorii pe zi) cu un control mai strict al cantităților consumate (1.900 de calorii pe zi). După o lună, veți fi pierdut 2,5 kilograme. Adică, în două luni, îți vei atinge obiectivul de slăbire.