Dieta Pregorexia pentru femeile însărcinate cu frică să nu se îngrașe
Nu este vorba de a mânca pentru doi, dar în timpul sarcinii, nevoile calorice cresc mai semnificativ din al doilea trimestru.
Prin urmare, dieta gravidei ar trebui să ducă la o creștere a aportului caloric de aproximativ 150 kcal în primul trimestru, de la 200 în al doilea trimestru și creșterea acestuia la 300 în ultimul trimestru.
În ceea ce privește greutatea pe care ar trebui să o ia femeia însărcinată, aceasta depinde de indicele de masă corporală înainte de a rămâne gravidă. Cei care au fost foarte slabi vor trebui să câștige mai multă greutate decât cei care au fost supraponderali.
Sarcină: mâncați sănătos și în cantitate suficientă
Diana Cuenca, ginecolog la Spitalul Torrejón de Ardoz, expert în sarcină și nutriție, ne oferă câteva linii directoare de bază pentru hrănire pentru sarcină.
Cele cinci mese sănătoase
Se recomandă cel puțin cinci mese pe zi, reducând cantitatea consumată în fiecare. În acest fel, se evită refluxul datorat aportului excesiv, hipoglicemia maternă, precum și senzația de stomac gol care facilitează de obicei greața. Prin urmare, un prânz la mijlocul dimineții și o gustare după-amiaza sunt obligatorii, precum și o anumită ingestie înainte de culcare.
Apă și lactate, nu ratați
Este recomandabil să beți mai mult de un litru și jumătate de apă pe zi, precum și să creșteți aportul de produse lactate sau derivații lor, de preferință în forma lor degresată. Dieta trebuie să fie echilibrată, iar un exemplu apropiat și foarte potrivit este cel al dietei mediteraneene.