Alimente pentru creșterea masei musculare pe care ar trebui să le cunoașteți
Alimente pentru creșterea masei musculare pe care ar trebui să le cunoașteți și să le introduceți în dieta dvs. dacă acesta este scopul dvs. Mănâncă sănătos și suficient!
Când vorbim despre câștigarea masei musculare, intră în joc mulți factori. Acoperirea tuturor într-un singur articol este destul de complexă. Astăzi ne vom concentra puțin mai mult pe ceea ce ar trebui să facem în afara sălii de gimnastică dacă dorim să dezvoltăm o masă musculară de calitate. Totuși, trebuie să ținem cont de diferiți factori:
- Experiență de formare (vechime).
- Tipul de antrenament.
- Factori hormonali.
- Diferențe între sexe și vârste ale subiectului.
- Predispozitie genetica.
Vom vorbi astăzi despre nutriție și dezvoltare musculară Și, dacă vorbim despre mușchi, nu putem ignora macronutrienții prin excelență atunci când începem să vedem rezultate remarcabile.
Proteina
Acestea sunt principalele elemente de bază pentru construirea masei musculare. Sinteza proteinelor este procesul de construcție a acestora din aminoacizi (20).
Când vorbim despre proteina musculară, sinteza acesteia are loc în mușchiul scheletic. Sinteza proteinelor musculare adaugă noi elemente de construcție pentru a construi un perete mai puternic, mai mare, mai puternic și mai adaptat.
Nu putem ignora procesul total opus, defalcarea musculară, care are loc și el. Este important ca, la sfârșitul zilei, echilibrul dvs. de proteine generate, spre deosebire de cel al proteinelor degradate, să fie pozitiv. Ceea ce este cunoscut sub numele de Echilibru pozitiv de azot.
Bilanț caloric pozitiv
De asemenea, este important să subliniem că, pentru a promova un mediu hormonal cu predispoziție la generarea masei musculare (un proces costisitor la nivel metabolic), idealul este că există un echilibru caloric pozitiv. Adică, aportul zilnic total este mai mare decât cheltuiala. Prioritizarea unor macro-nutrienți asupra altora.
Fără un surplus caloric va fi o sarcină dificilă construi țesut muscular nou. În schimb, în timpul unei faze de definire, ceea ce se caută este, în timp ce pierdem grăsimea corporală, să păstrăm cât mai mult posibil întregul țesut muscular. Două procese opuse care cu greu pot apărea în același timp.
Lista ingredientelor
Ca întotdeauna, nu vă vom oferi o listă închisă, ci mai degrabă unele care nu ar trebui să lipsească într-o dietă bazată pe mâncare reală, concept despre care puteți citi mai multe aici.
Să vorbim atunci, în acest articol despre 10 alimente care nu pot lipsi în dieta ta, indiferent de obiectivul tău