Nouă sfaturi nutriționale pentru a pierde în greutate alergând
A alerga este cu siguranță cel mai rapid mod de a slăbi. Dar mersul într-un ritm bun este doar jumătate din ecuație, sau uneori chiar o treime. Alergi și te antrenezi dar cântarul nu tremură. Mulți alergători judecă greșit numărul de calorii Se ard în timpul antrenamentelor și ajung să supraîncarce combustibilul - haide, umflă cu scuza că „apoi o ard” - ducând la creșterea în greutate, nu la pierderea. Mâncarea este la fel de importantă ca și respectarea strictă a planului de instruire pe care ți l-ai stabilit pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă urmați o dietă echilibrată și te antrenezi regulat dar vezi că nu slăbești, poate că se datorează altor cauze, care din fericire pot fi combătute. Nu disperați și continuați să alergați, dar mai întâi aruncați o privire pentru a vedea dacă există lucruri pe care le puteți îmbunătăți.
Uitați de dietele cu conținut scăzut de calorii
Dacă alergi, dietele miraculoase sunt și mai dăunătoare. Știți motivul pentru care nu funcționează? Cu cât dieta este mai hipocalorică, cu atât este mai mare probabilitatea să o abandonați și, pe deasupra, vă veți înfunda. De aici, faimosul efect de revenire, kilogramele pierdute sunt recuperate (uneori mai multe) din cauza unei schimbări metabolice. Dietele hipocalorice extreme modifică metabolismul bazal (consumând mai puțin combustibil, organismul începe să cheltuiască mai puțin) și producția de leptină (hormonul responsabil de reglarea sațietății). Coboară foarte mult cu pierderea rapidă în greutate, dar apoi nu câștigă la fel de repede și nu ating nivelurile normale decât după mult timp după ce s-a câștigat în greutate. Așadar, nu fi dur cu o dietă aproape spartană; mâncați o dietă echilibrată cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu vă tăiați cu proteine, controlați grăsimile și carbohidrații, ci reduceți sau eliminați zahărul.
Alcool, pentru ocazii foarte speciale
Alcoolul determină slăbirea mușchilor, reduce capacitatea organismului de a transporta oxigenul la creier, afectează concentrația, afectează ficatul și ne face să păstrăm lichide și grăsimi în organism, motiv pentru care ne îngrașă atât de mult. Deci, dacă doriți să slăbiți, păstrați-l pentru ocazii mari sau săriți complet. În baruri și restaurante, darămite în supermarketuri, există din ce în ce mai multe beri și vinuri și chiar băuturi alcoolice 0%.