Nouă obiceiuri de antrenament și dietă care îți distrug corpul
Acum câteva zile am vorbit despre cât de dificil poate fi să schimbăm obiceiurile pe care le avem sau să începem altele noi. Sunt comportamente care trăiesc cu noi și pe care, deși uneori nu ne dăm seama, le desfășurăm automat, chiar și atunci când nu ne oferă niciun beneficiu (sau, în cel mai rău caz, ne fac rău).
Aceste obiceiuri sau manii sunt foarte frecvente la mulți dintre noi: primul pas pentru a putea schimba acel rău obicei pe care îl aveți este să îl identificați și să îl recunoașteți. În continuare vorbim despre Nouă dintre acele obiceiuri proaste care pot ajunge să le afecteze: Suntem la timp să le corectăm!
Mutați-vă doar când mergeți la sală
Dacă facem calculele, este foarte posibil ca la sfârșitul zilei să petrecem mai multe ore așezate decât în picioare: mergem la muncă cu mașina sau transportul public, ajungem și stăm la postul nostru (și nimeni nu se mișcă de acolo), ne întoarcem acasă și ne-am așezat pe canapea să ne uităm la televizor. Corpul uman este conceput pentru ca noi să ne mișcăm, și o facem mult mai puțin decât ar trebui.
Nu este o chestiune de a te antrena timp de două ore pe zi și de a petrece restul zilei mișcându-te cât mai puțin posibil: este important să rămânem activi cu cât mai mult cu atât mai bine. O oră în sala de gimnastică este o mică parte a zilei tale: integrează activitatea fizică cât poți.
Hidratează-ne în mod necorespunzător: ce bei și cât bei?
Atât suprahidratarea, cât și subhidratarea sunt inadecvate: fiecare persoană este diferită și va avea nevoie de un aport diferit de lichide în funcție de caracteristicile dvs. fizice (metabolism, greutate) și, de asemenea, în funcție de activitatea fizică pe care o faceți (vom avea nevoie de mai mult aport de lichide dacă suntem sportivi). Vremea, evident, influențează și nevoia de a ne hidrata.
Dar ceva poate mai important este cu ce ne hidratăm: principala sursă de hidratare din dieta noastră ar trebui să fie apa. Sunt mulți oameni care, cu scuza că apa nu are gust (normal, pentru că este lipsită de gust), continuă să se hidrateze cu băuturi răcoritoare sau sucuri, contribuind astfel la corpul lor o cantitate mare de zaharuri sau alte substanțe care nu ne interesa.
băuturi izotonice la sportivi sunt necesare numai dacă facem un antrenament pe termen lung și cu o intensitate bună. energizante, în general încărcate cu zahăr, acestea nu sunt recomandate.
Termini antrenamentul și pleci acasă? Nu uitați întinderile
În fiecare zi, în toate sălile de fitness, găsim oameni care, în funcție de faptul că își termină antrenamentul sau clasa colectivă, ies cu armele la vestiar, își adună lucrurile și pleacă acasă. Dar intinderea? Trebuie să fim conștienți de faptul că a lua câteva minute pentru a vă întinde corect face parte dintr-o rutină completă de exerciții: nu este ceva opțional pe care îl putem sau nu putem face.
Dedicați unii 10 minute de întins Ne ajută să ne liniștim după ce am solicitat un efort din partea corpului și ne ajută să facilităm recuperarea musculară. Le puteți face singur, cereți unui partener să vă ajute, folosiți o rolă de spumă sau o rolă de spumă. Dar nu uitați să le faceți întotdeauna!
Nu citiți etichetele nutriționale cu ceea ce cumpărați
Industria alimentară este concepută pentru a vinde, să nu ne fie mai ușor să facem alegeri sănătoase și sănătoase. De aceea, produsele procesate au cutii sau containere viu colorate cu reclamații publicitare mari, precum „0% grăsime”, „ușoară” sau „săracă în calorii”. Dar dacă nu citiți etichetele nutriționale și listele de ingrediente, nu veți ști cu adevărat ce puneți în gură.
Un produs poate fi promovat perfect ca „0% grăsime” și totuși conțin cantități nebune de zahăr. Problema este că, dacă nu ne deranjăm să căutăm eticheta nutrițională și să o citim, vom rămâne doar cu acea „0% grăsime” pe care o vedem cu litere uriașe pe fața produsului în cauză.