De câte proteine avem nevoie pentru a antrena LA NACION
Pilates, alergare, rotire, antrenament funcțional. Fiecare activitate fizică corespunde tehnicilor, beneficiilor și contraindicațiilor sale. Și, de asemenea, că consumul de proteine este consistent. Puiul, carnea, peștele, laptele, nucile, ouăle, proteinele sunt esențiale în dietă și trebuie încorporate în măsura corectă.
"Corpul nostru are, pe de o parte, o necesitate de energie bazală, care este necesară pentru funcțiile normale de bază. Pentru a determina nevoile de proteine trebuie să luăm în considerare activitatea fizică desfășurată de persoană și vârsta acesteia", explică Andrea Miranda, directorul Societatea argentiniană de estetică și nutriție integrală (Saeni) - Un copil în creștere nu este la fel ca un sportiv, o persoană de 60 sau 80 de ani, un pacient care are o boală, o femeie însărcinată sau o femeie care alăptează. În general, necesitățile de proteine sunt diferite pentru fiecare și depind de vârstă și activitate fizică sau de momentul fiziologic sau patologic prin care trec ".
După măsurare? Potrivit specialistului, măsura este de 0,8 până la 1 gram pe kilogram de greutate. Pentru cei care se antrenează, această cerință poate fi crescută puțin mai mult, între 1,5 și 2 grame/kilogram. "Dar trebuie să țineți cont de funcția renală. Consumul ridicat de proteine necesită o stare renală normală, astfel încât consumul acesteia să fie mai mare. Cei care au insuficiență renală sau sunt supuși dializei, de exemplu, trebuie să fie foarte atenți". Prin urmare, este întotdeauna important să consultați un specialist înainte de a vă angaja în activitate fizică și dietă, efectuând controalele medicale necesare. .
Baza unei diete bune, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, necesită reducerea aportului caloric din grăsimi, schimbarea grăsimilor saturate pentru grăsimile nesaturate și eliminarea acizilor grași trans. Creșteți consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci și reduceți aportul de zaharuri libere. În plus, reduceți consumul de sare (sodiu), indiferent de sursa sa, și asigurați-vă că sarea consumată este iodată.