Nouă greșeli pe care le faceți de fiecare dată când dietați pentru a pierde în greutate viața HuffPost
Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile de Anul Nou care se repetă cel mai mult în listele pe care spaniolii le fac la sosirea lunii ianuarie. Excesele Crăciunului au efecte nedorite asupra scării, iar vara începe deja să se contureze la orizont.
Dar nu este doar un obiectiv din ianuarie. Scoaterea kilogramelor în plus este un scop care îi însoțește pe mulți pe tot parcursul anului și, în majoritatea cazurilor, este foarte dificil de cucerit.
Greșelile pe care le facem an de an au mult de-a face cu acest eșec, care poate fi rezumat într-unul global: ne încredem prea mult în experții stradali și îi ignorăm pe cei care știu cu adevărat. Total, pentru ce? Dacă două kilograme se pierd ușor ...
Și da, poate fi ușor, dar pentru a-l realiza trebuie să efectuați o serie de linii directoare și să evitați cât mai multe greșeli. Aceste nouă sunt unele dintre cele mai repetate și, de asemenea, cele mai ușor de evitat. Ia-ti notite!
1. Neavând răbdare.
Că vreau să slăbesc și vreau să o fac nu mai este valabil. Trebuie să-i dedici ceva timp, chiar și atunci când vrei să pierzi kilogramele acumulate după o scurtă perioadă de excese precum Crăciunul.
„De multe ori după aceste anotimpuri în care abuzăm de dulciuri, alimente prăjite, alcool și mese copioase, facem restricții ulterioare care nu sunt pe deplin adecvate”, explică Narelia Hoyos, președintele Colegiului Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Cantabria, aparținând Consiliul general al asociațiilor oficiale ale dieteticienilor-nutriționiști. Remediul poate fi uneori mai rău decât boala, iar efectul yo-yo (pierde repede și readuce-i mai repede) este mereu la pândă.
Amintiți-vă: dacă le-ați câștigat în cincisprezece zile, nu le veți pierde în două. Și dacă sunt rodul anilor.
2. Gândindu-vă că singur puteți face asta.
O poți face dacă situația ta este favorabilă și răbdarea și obiceiurile bune te însoțesc. Cu toate acestea, aceste situații nu apar întotdeauna.
„Dacă kilogramele sunt rezultatul acelor excese de Crăciun și obiceiurile noastre sunt în mod normal sănătoase, lucrul logic este că atunci când îți revii viața normală (nutriție bună și activitate fizică) te vei întoarce la greutate în câteva săptămâni”, explică Robles.
Nevoia de a merge la specialist apare atunci când stilul de viață nu este sănătos, chiar dacă kilogramele în plus sunt puține. „A merge la un profesionist vă va ajuta întotdeauna să vă îmbunătățiți obiceiurile și, pe de altă parte, vă va oferi și resurse și instrumente, astfel încât perioadele precum Crăciunul sau vara să nu fie dezastruoase din punct de vedere nutrițional”, continuă Hoyos.
Solicitarea de ajutor devine și mai necesară în cazurile în care „pleacă de la o situație de supraponderalitate sau obezitate sau creșterea a fost foarte mare”, explică Robles. „Acolo trebuie să schimbi radical obiceiurile pacientului”.
3. Limitați-vă la reducerea caloriilor și a sări peste exerciții.
La fel de importantă ca și mâncarea este activitatea fizică. „În orice proces de îmbunătățire a obiceiurilor alimentare și de îmbunătățire a sănătății, exercițiile fizice joacă un rol la fel de important ca și dieta în sine”, spune Hoyos, care subliniază că există încă mulți oameni care se concentrează exclusiv pe restricționarea excesivă a dietei, eliminând anumite grupuri de alimente și mergând pe diete foarte stricte și nesănătoase în timp ce uită complet de exerciții.