NOTIGYM Cele mai bune 20 de sfaturi pentru un antrenament bun; Centrul de Antrenament Sportiv Arucas
Piscină - Fitness - Antrenament funcțional - Karate - Pilates - Ciclul interior - Core - Vital - Aquagym - G.A.P. - Tonic corporal - HIIT - Sală de joacă - SPA - Pas -
Introducere
Până acum, probabil că ați auzit o mulțime de sfaturi despre exerciții, unele dintre ele contradictorii, de la antrenori, de la televizor, de la prietenii de la sală. Pentru a clarifica lucrurile, am căutat cei mai buni experți în instruire pentru a obține versiunea lor. Le-am cerut sfaturi care arată o schimbare, care fac diferența în moduri dovedite de a vă menține corpul în siguranță în timp ce ardeți grăsimi și exersați mușchii. Iată topul lui 20
Schimbați ritmurile lente pentru antrenamentele la intervale
Drumul către un corp mai bun nu este un marș lung și lent. Explodează din cauza efortului de intensitate mare combinat cu exerciții de recuperare lentă. 15-20 de minute de antrenament pe intervale efectuate în acest fel pot arde la fel de multe calorii ca o oră de exercițiu cardiac tradițional. Spre deosebire de materialul lent, intervalele îți mențin corpul arzând calorii după terminarea exercițiilor.
Pregătește-ți abdomenul înainte de fiecare exercițiu
Abdomenul tău este mult mai mult decât abs ascuns în spatele stomacului, este un sistem de mușchi care îți înconjoară complet trunchiul, stabilizându-ți corpul și protejând coloana vertebrală de răniri, menținându-te în poziție verticală. Porniți acei mușchi înainte de fiecare exercițiu pentru a vă menține spatele sănătos, echilibrul în formă și pentru a menține o poziție rigidă a corpului. Veți primi un bonus suplimentar cu exerciții izometrice pentru secțiunea mijlocie, care vă vor dezvălui mușchii din abdomen pe care doriți să îi vadă întreaga lume.
Schimbă exerciții de mașini pentru greutăți libere
Mașinile sunt fabricate cu un design specific pe care trebuie să-l urmeze greutatea, unul care nu a fost făcut pentru dvs. Dacă sunteți prea înalt, prea scund sau brațele sau picioarele nu au aceeași lungime, acest design nu se va potrivi cu fiziologia dvs. și veți crește probabilitatea de rănire și de a dezvolta puncte slabe. Înlocuiți exercițiile cu mașini pentru gantere, bile și mingi medicale pentru a câștiga forță în moduri mai specifice corpului dvs., lucrând în același timp toți mușchii stabilizatori mici pe care mașinile nu le acoperă.
Trageți omoplații în jos și în spate
Acest sfat este minunat pentru extrageri, dar este mai mult decât atât. Glisând omoplații în jos și înapoi înainte de un exercițiu, ca și cum ai fi băgați-i în buzunarul din spate, puteți îmbunătăți rezultatele și vă puteți proteja de răniri. Acest lucru vă ajută să vă activați lats pentru exerciții de tragere, vă lucrați mai bine pectoralele în exerciții de împingere, vă menține pieptul în poziție verticală în timpul genuflexiunilor și vă poate reduce durerea la rotator atunci când faceți exerciții bicep.
Măriți-vă gama de mobilitate
Adăugați mai multă muncă la fiecare repetare și creșteți eficiența exercițiului dvs. crescând gama de mișcări, distanța de la mișcarea principală a exercițiului pentru a finaliza repetarea. Ghemuiți-vă mai adânc. Eliberați greutatea când este la un centimetru sau doi de piept. Ridică pasul pașilor. Ridicați partea din față sau din spate a picioarelor pe aruncări. Profitați din fiecare mișcare și corpul dumneavoastră vă va mulțumi.
Explodează la fiecare repetare
Tendința de „ridicare lentă” trebuie limitată la excentrici sau la partea „lentă” a oricărui exercițiu. În timpul părții concentrice, unde împingeți, trageți, apăsați sau săriți, mutați greutatea (sau corpul dvs.) cât de repede puteți. Chiar dacă greutatea nu se mișcă atât de repede, intenția de a o mișca rapid va aprinde viteza fibrelor musculare, făcând corpul mai atletic și antrenat să folosească mai multe grăsimi pentru combustibil.
Folosește multe articulații cu fiecare mișcare
Exercițiile cu articulații unice, cum ar fi bicepsul și tricepsul, vă vor lucra mușchii, dar încet. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist cu ore de petrecut în sala de gimnastică, lucrați mai mult în mai puțin timp: schimbați aceste mișcări ineficiente pentru exerciții care lucrează mai mulți mușchi și articulații, genuflexiunile vă vor exercita picioarele și spatele, o linie încovoiată va lucra bicepsul spatele și o bancă îngustă vă va antrena bicepsul și tricepsul în timp ce vă exercitați pieptul.