NEAT și influența sa asupra cheltuielilor calorice Ghidul Emagister
NEAT Este cheltuiala de energie generată de activitățile zilnice de rutină. Cele mai răspândite practici atunci când se caută să slăbească sunt exercițiile fizice regulate și controlul dietei, un echilibru între cele două fiind combinația ideală. Dar există și alte practici care pot fi de ajutor atunci când cauți să slăbești; Deși este convenabil să cunoaștem metabolismul corpului nostru și să înțelegem cum funcționează și modul în care corpul folosește nutrienți în activitatea fizică, un subiect în care puteți fi expert în Curs de nutriție sportivă.
NEAT (din engleza „Termogeneza activității fără exerciții fizice”) Este o altă sursă de cheltuială energetică, împreună cu metabolismul bazal (energia pentru funcționarea de bază a corpului) și activitatea fizică zilnică. Ce poate contribui la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate.
Aici NEAT se referă la toate activitățile noastre zilnice care nu corespund activităților sportive, dar care au o anumită uzură fizică și consum caloric; Această categorie include mersul pe jos, cumpărături, urcarea și coborârea scărilor, curățarea casei, mersul pe jos cu animale de companie ... Toate activitățile care implică mutarea și fac parte din ziua noastră de zi cu zi.
Pentru a cunoaște valoarea calorică a NEAT în fiecare caz, trebuie luate în considerare nevoile energetice ale persoanei, care include:
- Rata metabolică bazală (BMR). Între 60 și 75% din cheltuielile zilnice și asupra cărora nu avem nicio influență, întrucât este energia necesară organismului pentru a îndeplini funcții vitale fără uzură suplimentară, ceea ce înseamnă că este menținerea corpului în repaus.
- Activitate fizica. Avem influență asupra acestui fapt, deși procentul este minim. Depinde de intensitatea, tipul de exercițiu și regularitatea practicii, inclusiv cheltuielile calorice în antrenament, posibilele competiții și, în această categorie, ar intra și NEAT.
- Acțiune termogenă. Cheltuielile energetice și calorice pe care organismul nostru le necesită pentru a procesa și digera alimentele odată consumate.
Cheltuielile calorice ale NEAT este foarte variabil și depinde în mare măsură de cât de activ este stilul de viață al fiecărei persoane. Dacă o zi este disecată, din cele 24 de ore pe care le dedicăm opt somnului, o altă pereche s-ar dedica meselor și în mod normal între una și două activităților fizice, astfel încât restul zilei ar trebui să se mute și să facă alte activități, astfel încât cheltuielile calorice NEAT sunt mai mari. De exemplu, a sta două ore și jumătate mai puțin pe zi și a petrece timpul în mișcare și a fi activ poate însemna o cheltuială suplimentară de 35o calorii pe zi.