MyPlate 1.800 foaie de lucru; Fierbinte; as
Sursa: Krames StayWell
Ai nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Iată recomandările Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA, pentru acronimul său în limba engleză) cu privire la cantitățile zilnice pe care vi se recomandă să le consumați din fiecare grupă de alimente.
Legume, 2½ cani
Fructe, 1½ căni
Boabe, 6 uncii
Produse lactate, 3 căni
Proteine, 5 uncii
Mănâncă o varietate de legume în fiecare zi.
Scopul de a consuma în fiecare săptămână:
1½ căni de legume verde închis
5½ cești de legume roșii sau portocalii
1½ căni fasole uscată și mazăre
5 căni legume cu amidon înalt
4 cani alte legume
Mănâncă o varietate de fructe în fiecare zi.
Nu exagerați cu sucuri de fructe.
Opțiuni bune de fructe:
Când puteți, alegeți cereale integrale.
Urmăriți să mâncați cel puțin 3 uncii de cereale integrale în fiecare zi:
Alegeți lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi.
Opțiuni lactate bune:
Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de ciocolată
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Brânză de vaci sau alte tipuri de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Alternative la laptele fortificat cu calciu
Alegeți în fiecare zi carne slabă sau slabă, păsări de curte, pește și crustacee.
Variați-vă proteinele. Alegeți mai mult:
Peste si fructe de mare
Carne de vită și păsări cu conținut scăzut de grăsimi
Nuci și semințe nesărate
Alegeți mai puțină carne de vită și bogată în grăsimi.
Sursă: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Cunoașteți-vă limitele pentru grăsimi saturate, zaharuri adăugate și sare.
Vi se permit aproximativ 20 de grame de grăsimi saturate pe zi.
Limitați zahărul adăugat la 45 de grame pe zi.
Tăiați sare (sodiu). Obțineți mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau hipertensiunea arterială, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să limitați sodiul la cel mult 1.500 mg pe zi.