Motive pentru a începe să faci mișcare acum, indiferent de vârsta ta
Sănătate
Beneficiile activității fizice sunt rapide și evidente, chiar dacă începeți în anii 50 sau 70!
De ce ar trebui să ridicați greutăți dacă aveți 30 de ani sau mai mult
Este esențial să adaptați exercițiul la nevoile și starea fizică a fiecăruia
Nu este niciodată prea târziu pentru începe să faci sport. Nu este fără barieră de vârstă, nu cincizeci, nici șaizeci, nici măcar șaptezeci sau optzeci ... care împiedică percepția (aproape imediat) Beneficiile activității fizice. Nici măcar dacă nu ai făcut niciodată sport. Există din ce în ce mai multe indicații și mai multe investigații care confirmă această teză care îmbunătățirea fizică este rapidă și evidentă (până, de exemplu, atingând pământul cu mâinile, flexând trunchiul înainte fără a îndoi genunchii sau alergând în spatele copiilor sau nepoților fără să se grăbească) și, de asemenea, că sănătate de obicei devine mai puternic.
Studiu științific
Mai puține șanse de atac de cord
Potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Cardiologie de la Universitatea din Oslo și coordonat de Erik Prestgaard, „bărbații care încep să facă sport pentru prima dată în viața lor după 40 sau 50 de ani reduc probabilitatea extrem de mare pe care o au persoanele sedentare de suferind un atac de cord mai puțin de jumătate ”. Și mai există încă o dată mai surprinzătoare: oamenii care fuseseră activi, dar care de la vârsta de treizeci de ani au devenit sedentari au prezentat o Riscul cu 56% mai mare de atacuri de cord la vârstnici decât cei care au început să facă mișcare de la zero, ca adulți. Aveau patruzeci, cincizeci sau mai mulți ...
„Cu cât începeți mai târziu, cu atât mai multe limitări trebuie să le depășiți”
Felipe Villalobos Martinez
Doctor
Desigur, faptul că este mai bine să faci mișcare indiferent de vârstă nu este o scuză pentru a o lăsa mai târziu. „Va fi întotdeauna mai bine să începi decât să nu, dar este, de asemenea, adevărat că nu este același lucru să începi activitatea fizică ca un copil decât ca un adult, deoarece beneficiile pentru sănătate vor fi diferite. Aceasta ideal este că un individ este activ fizic de la o vârstă fragedă”, Explică dr. Felipe Villalobos Martínez, profesor colaborator de studii de sănătate la UOC. De asemenea, avertizează că practica va trebui adaptată la posibilitățile și condițiile fiecăruia. „Cu cât începeți mai târziu, cu atât pot apărea probleme mai limitative și, prin urmare, rutina ar trebui să fie mai personalizată”, spune el.
Ideea nu este să începi să faci maratonuri, dar este posibil să ajungi acolo după un antrenament progresiv
Specialistul amintește că stil de viata sedentar afectează starea generală de sănătate a populației: crește prevalența boli boli netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare (estimate a provoca 30% din bolile cardiace ischemice), cancerul (aproximativ 21-25% din cancerul de sân și de colon) sau diabetul zaharat de tip 2 (T2DM) (în jur de 27%) și afectează factorii lor de risc: hipertensiune arterială, dislipidemie, supraponderalitate sau obezitate.
Prin urmare, a începe să faci sport la maturitate este perfect atât timp cât ții cont de ceea ce este bine pentru tine și de ce nu. Dr. Villalobos Martínez amintește că adulți peste 65 de ani sunt un grup de populație vulnerabil, și cu o prevalență ridicată a bolilor cronice. Mai mulți autori sunt de acord că, în acest grup și în cel al adulților maturi în general, nivelurile recomandate de activitate fizică (150 min/săptămână) sunt dificil de atins din diferite motive.
Îngrijorare
Un stil de viață sedentar crește prevalența bolilor cardiovasculare, a cancerului, a diabetului.
În primul rând, se confruntă anumite bariere: oboseală și durere asociate cu activitatea fizică, lipsa de încredere și îngrijorare din cauza riscului de căderi, simptome și limitări fizice cauzate de prezența tulburărilor sau bolilor, lipsa de timp din cauza problemelor de muncă sau a responsabilităților familiale, lipsa motivației și a costurilor economice asociate cu unele programe de activitate fizică.
Din acest motiv, specialistul avertizează că „ar fi indicat să se adopte și să se aplice recomandări diferite pentru fiecare grup de populație”. Cheia succesului ar fi să ne concentrăm asupra exerciții care sunt motivante și aerobic. Și asta nu necesita material excesiv astfel încât „dorința să nu se sfârșească înainte de a începe”, explică profesorul de Medicină Preventivă și Sănătate Publică și directorul Institutului de Cercetări Biomedicale și Sanitare din Universitatea Las Palmas din Gran Canarias, José Antonio López Calbet.
Bariere
Începătorii ar trebui să evite sporturile care necesită mult timp sau echipament
Explicați că, de exemplu, înot sau cu bicicleta, de exemplu, ar fi exerciții perfect, dar implică acel plus și acea nevoie de facilități (în primul caz) și materiale (în al doilea) care complică asiduitatea, așa că este recomandat mai ales să mergi, dar cu un ritm intens, cel puțin o jumătate de oră pe zi, și mai bine încă în trei sesiuni.
El avertizează, însă, că dacă începem să facem exerciții fizice la maturitate după o lungă perioadă de timp de sedentarism sau chiar fără a fi făcut vreodată sport, este complet recomandabil să arăți rutine mai simple și pe deasupra consultați un profesionist.