Motivația n și puterea de voință

Motivație și voință

Ați încercat vreodată să slăbiți, să obțineți un GPA într-un curs, să fiți ales să faceți parte dintr-o echipă sportivă sau v-ați pus o altă provocare personală? Dacă da, este posibil ca, așa cum li se întâmplă multor oameni, să fi început cu multă dorință, oferindu-vă tot ce e mai bun, dar apoi să vă fi pierdut o parte din motivație și să fi avut probleme să vă motivați din nou ca la început.

Nu esti singur!

Toată lumea se confruntă cu provocarea dificilă de a rămâne motivați atunci când doresc să își atingă obiectivele. Uită-te doar la numărul de persoane care încep dietele de slăbit, slăbesc și apoi îl recâștigă!

Adevărul este că regândirea lucrurilor, schimbarea sau pornirea de la capăt, indiferent cât de mică este fațeta vieții noastre pe care dorim să o modificăm, este ceva care impune. Dar nu este imposibil. Cu abordarea corectă, cu siguranță o puteți face

Motivați-vă și rămâneți motivați

Cum să rămâi motivați și să te miști în continuare către un obiectiv? Totul este să planifici lucrurile corect, să ai așteptări realiste și să fii persistent. Iată ce trebuie să faceți:

Mai întâi, stabiliți un obiectiv. Începeți prin a scrie ceea ce doriți să atingeți: obiectivul dvs. principal, ceea ce doriți să vedeți realitate. De exemplu, „Vreau să obțin un A GPA în acest curs” sau „Vreau să slăbesc pentru sfârșitul petrecerii de liceu” sau chiar „Vreau să particip la Jocurile Olimpice” sunt obiective principale, deoarece acestea sunt ultimul obiective pe care persoana dorește să le îndeplinească (Evident, unele obiective necesită mai mult timp și efort decât altele.) Este în regulă să visezi în mare - este modul în care mulți oameni obțin ceea ce își doresc. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că, cu cât obiectivul pe care l-ați stabilit este mai ambițios, cu atât va trebui să lucrați mai mult pentru a-l atinge.

Fii specific. Este mult mai ușor să planifici și să atingi un obiectiv specific decât unul vag. Să presupunem că scopul tău este să slăbești. Este destul de vag. Specificați-l specificând cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, de ce și când doriți să o pierdeți. Acest lucru vă va ajuta să planificați cum să atingeți obiectivul. Costă din ce în ce mai mult timp să slăbești 10 kg decât să slăbești doar 3, deci va trebui să ajustezi perioada de timp în consecință.

Păstrează autenticitatea. Oamenii își abandonează adesea obiectivele, deoarece așteptările lor sunt nerezonabile. Unii speră să slăbească și să rămână silfizi în câteva săptămâni în loc de luni sau să renunțe peste noapte după câțiva ani de fumat ca cărăuși. Să presupunem că vrei să alergi un maraton. Dacă încercați să alergați cei peste 42 de km ai unui maraton mâine fără antrenament, este puțin probabil să reușiți. O persoană obișnuită are nevoie de un antrenament de patru luni pentru a alerga atât de mulți kilometri la rând! Dar cel mai mare risc este să ajungi atât de epuizat și de ars atât de mult de efortul depus încât îți abandonezi visul de a alerga într-un maraton și chiar de a alerga în orice altă cursă.

O parte din capacitatea de a rămâne motivați depinde de a fi realist cu privire la ceea ce puteți realiza în intervalul de timp stabilit. Pierderea a 3 kg pentru sfârșitul petrecerii liceului este ceva fezabil dacă sărbătoarea este la o lună distanță. Dar, dacă petrecerea este sâmbăta viitoare, este imposibil să slăbești atât de mult într-un timp atât de scurt. La fel, a concura cu echipa olimpică de schi este un obiectiv fezabil dacă aveți 15 ani și sunteți deja un schior remarcabil. Dar dacă ai 18 ani și tocmai ai primit primele lecții de schi, timpul nu este exact de partea ta.

Scrie. Puneți-vă în scris obiectivul specific. Apoi rescrieți-l. Și din nou. Cercetările arată că notarea unui obiectiv face parte din procesul mental de angajare în acest scop. Scrieți-vă obiectivul în fiecare zi, astfel încât să nu-l pierdeți din vedere și să vă reamintiți cât de mult doriți să îl atingeți.

Împărțiți-l în ținte parțiale. Orice schimbare necesită auto-disciplină. Trebuie să dedici o atenție constantă pentru a nu te abate de la scopul tău. O modalitate de a deschide calea este de a sparge obiectivul în pași mici. Să ne întoarcem la exemplul de a pierde 3 kg pentru sfârșitul petrecerii de liceu. Să presupunem că aveți o lună, astfel încât obiectivul dvs. este realizabil. Dar ce faci pentru a o atinge?

Mai întâi, împărțiți obiectivul în obiective parțiale (cum ar fi să pierdeți 1 kg pe săptămână în primele două săptămâni și apoi jumătate de kilogram în următoarele două săptămâni). Apoi stabiliți sarcini specifice pe care să le efectuați zilnic, cum ar fi consumul a cinci porții de fructe și legume și obținerea unei jumătăți de oră de exercițiu în fiecare zi. Notează-l pe un calendar sau jurnal, astfel încât să poți urmări realizările parțiale.