Sănătate Șapte superalimente pentru a reduce eficient tensiunea arterială
ASASINUL SILENȚIOS ÎNAPOI
Dacă sistemul nostru circulator nu funcționează bine, suntem în pericol grav de a suferi de boli cardiovasculare. Iată câteva alimente care vă vor ajuta să le îmbunătățiți
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este cunoscută sub numele de ucigaș silențios, deoarece de obicei nu prezintă simptome, dar poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, atac de cord și insuficiență renală. Mai mult, hipertensiunea este unul dintre principalii factori de risc cardiovascular suferiți de peste 40% din populația adultă spaniolă și de care o treime nu știu de aceasta. Nu vă speriați, dar există mai multe. Bolile hipertensive sunt cele care au crescut cel mai mult în ultimii zece ani, dublând numărul deceselor Din această cauză, întrucât, în timp ce în 2004 acestea reprezentau 5% din decesele cardiovasculare, acum sunt deja 10%, potrivit ultimelor date de la Institutul Național de Statistică (INE).
Dar ce este mai exact hipertensiunea? Tensiunea arterială este forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor; de fiecare dată când inima bate, pompează sânge spre ele și atunci presiunea lor este cea mai mare. Aceasta se numește presiune sistolică, iar nivelul normal este de 120 milimetri de mercur (mmHG). Pe de altă parte, atunci când inima este în repaus, între o bătaie și alta, scade tensiunea arterială, cunoscută sub numele de presiune diastolică, și ale cărei niveluri ar trebui să fie de aproximativ 80 mmHG. Dacă aceste cifre sunt depășite cu mult, vorbim despre hipertensiune arterială, care poate fi tratată și prevenită, conform mai multor studii care au fost repetate de „Conversația”. Mânca fulgi de ovăz, fructe, sfeclă sau evitarea sării, a lemnului dulce, a cofeinei și a alcoolului sunt unele dintre cele mai bune opțiuni. Să vedem de ce.
Un nutrient esențial
Vești bune pentru iubitorii de fructe. Acidul ascorbic sau vitamina C - care se găsește în legume și fructe proaspete - este un nutrient esențial pentru organism și căruia îi sunt atribuite multiple beneficii pentru sănătate, printre care scăderea tensiunii arteriale.
Persoanele sensibile la pietre la rinichi ar trebui să fie prudente în ceea ce privește administrarea suplimentelor de vitamina C
Un studiu realizat în 2012 de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins (Statele Unite) și publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, asigură că dozele mari din acest nutrient pot reduce moderat tensiunea arterială. Autorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat și analizat 29 de studii. Rezultatele au indicat faptul că, cu aportul de 500 miligrame de vitamina C pe zi, tensiunea arterială s-a îmbunătățit semnificativ, cu o reducere medie a tensiunii arteriale sistolice de 3,84 mmHG și 1,48 mmHG pentru diastolic. Acest lucru se poate datora faptului că vitamina C acționează ca un diuretic, provocând rinichii îndepărtați mai mult sodiu și apă din corp și ajutând la relaxarea pereților vaselor de sânge.
Cu toate acestea, persoanele susceptibile la pietre la rinichi ar trebui să fie precauți atunci când iau suplimente de vitamina C, deoarece excesul acesteia este excretat de rinichi și poate contribui la formarea acestor pietre dureroase.