Modalități de antrenament de alergare; Antrenament pe intervale

În această altă postare voi explica în ce constă modalitatea de antrenament continuu, care este baza pentru fiecare alergător pentru a avea o bază aerobică bună și, odată ce acest lucru este atins, putem continua să desfășurăm acest tip de antrenament pe care îl voi comenta în această postare. Antrenamentul pe intervale se face practicând se oprește sau se rupe între ele.

modalități

Acest tip de instruire are loc în cadrul Faza III a modelului trifazat este adică la o viteză sau intensitate mai mare decât starea maximă de stabilizare a lactatului. Implică un lucru aerob de intensitate ridicată și, de asemenea, lucru anaerob.

În formarea continuă, vom lua în considerare practic două variabile de controlat, intensitatea și durata și în antrenamentul la intervale există mult mai multe variabile, făcându-l un tip de antrenament mai complex de planificat pentru alergător.

Scopul acestui tip de antrenament de intensitate aerobică de intensitate ridicată sau HIIT, așa cum îl știm, este îmbunătățim consumul maxim de oxigen sau VO2max, un factor care este strâns legat de performanța aerobă. Cu acest tip de antrenament, ceea ce ne dorim este să petrecem timpul maxim posibil al sesiunii noastre la valori maxime ale consumului de oxigen sau cel puțin să ne apropiem de el.

Există mai multe combinații sau tipuri de sesiuni ale acestei modalități de antrenament, deci trebuie adaptați-vă la obiectivul, caracteristicile și nivelul de formă al alergătorului, Printre alte aspecte de luat în considerare, deoarece este necesar să se determine numărul de repetări sau intervale, numărul de serii, recuperarea între repetări și serii etc.

INTENSITATEA INTERVALULUI SAU A REPETIȚIEI

Pentru a determina intensitatea intervalului sau a repetării, avem mai multe instrumente precum ritmul cardiac, percepția subiectivă a efortului sau RPE și viteza asociate cu VO2max sau viteza aerobă maximă sau VAM.

Vă recomand să citiți această altă intrare în care explic metodele pentru a controla intensitatea alergării sau a antrenamentului de alergare.

DURATA INTERVALULUI SAU REPETIȚIA

Durata intervalului sau a repetării depinde de mai mulți factori cum ar fi obiectivul pe care îl avem sau nivelul de formă al alergătorului printre altele, de exemplu pentru alergătorii de nivel inferior va începe cu intervale mai puțin intense și de durată mai lungă.