MITURI ȘI ADEVĂRURI DESPRE CONDIȚIONAREA FIZICĂ ȘI Puterea de a lupta

condiționarea

Acum câteva săptămâni am avut ocazia să discutăm cu expertul în forță și condiționare Will Safford. Antrenor IBJJF Campionii Mondiali de Jujitsu precum Brian Morizi, Dominique Bell, Andris Brunovskis și campionul național Gustavo Salerno. Will este, de asemenea, un scriitor pentru Jiujitsu Magazine în aceeași zonă.

Garda de trecere: Ne va spune cum v-ați implicat în asta.

Will Safford: Am lucrat în lumea financiară aproximativ 5 ani, dar am urât-o. Așa că am vrut să fac ceva ce îmi plăcea, care este sănătatea și fitnessul. Până atunci deja antrenam jiujitsu și am observat că BJJ mă ducea înapoi la același lucru, așa că am obținut o certificare în kettlebells, am decis să renunț și să mă dedic acestui lucru. Apoi am studiat mai multe certificări și m-am concentrat pe pregătirea sportivilor MMA și jujitsu. Restul este istorie.

PG - Apropo de kettlebells, în ultima vreme sunt foarte populare. De ce? De ce este mai bine decât o halteră?
WS- Este unic pentru că sunt funcționale, forma structurii lor, nu sunt perfect echilibrate ca o greutate și asta le face unice, poți face mișcări precum echilibrarea ei, ceea ce nu poți face cu o greutate, să-ți lucrezi șoldurile, fese, picioare, inimă și plămâni. Ceea ce se traduce foarte bine pentru sportul de luptă.

PG- Care este diferența pentru pregătirea dintre un atlet care se antrenează spunând jiujitsu sau MMA unui alt tip de atlet, cum ar fi un jucător de fotbal sau besibolista.?

Cea mai mare diferență este nivelul de antrenament și absorbție pe care îl puneți pe covor și îl echilibrați cu programul dvs. de forță. În comparație cu a spune că fotbalul care este foarte concentrat pe corpul inferior sau baseball este întregul corp, dar este mai sporadic în explozie. În jiujitsu nu te oprești, este un corp complet, există diferite sisteme de energie, forță, afecțiune, totul. De asemenea, trebuie să-l echilibrezi. Te antrenezi atât de mult încât trebuie să fii foarte deștept când vine vorba de exerciții suplimentare. Este foarte ușor să te antrenezi excesiv dacă te antrenezi mult de pe saltea. Echilibrul este cel mai important.

PG- Când știi că ești supra-instruit și ce este cel mai rău din asta?.?

WS- Există diferite tehnologii, într-una vă puteți măsura bătăile inimii. De exemplu, dacă vă antrenați serios de 2 sau 3 ori pe zi, vă recomand să măsurați câte bătăi pe minut aveți dimineața, să luați o medie și apoi să o comparați zilnic. Dacă la un moment dat ești cu 7 bătăi mai mult decât media ta, înseamnă că ești prea antrenat. Corpul nu și-a revenit din alte zile de antrenament și ar trebui să vă luați ziua liberă. Există multe teste, dar există semne, este posibil să fii foarte iritabil, nu tu. S-ar putea să fiți prea antrenat.

PG- Care este cel mai bun mod de a te odihni, nu face nimic?

WS- Există multe lucruri în recuperare, dar cel mai bun lucru este să dormi, să dormi între antrenamente este minunat, dar și să fii consecvent. Cu alte cuvinte, să dormi la o oră și să te trezești în același timp tot timpul este bine pentru corpul tău. 7-8 ore pentru oamenii normali, dar dacă sunteți un concurent activ, vă recomand să dormiți 9 poate 10. Se spune că Lebron James doarme 10-12 ore. Trebuie să vă vedeți corpul ca pe o mașină, ca pe o mașină de curse. Ceea ce ai pus în el, îl vei scoate. Puneți mâncare bună, legume, carne fără grăsimi, încercați să stați departe de zaharuri, lucruri care provoacă inflamații, cum ar fi pastele, pâinea etc...