Mituri și adevăruri ale creatinei - partea de sus
Persoanele în vârstă au o absorbție scăzută a creatinei și sunt mai predispuse la sarcopenie, pierderea masei musculare
Creatina se formează în mod natural în organism, deși o putem completa
Se estimează că un om de 70 kg poate avea până la 120 de grame de creatină în corpul său
Sosirea lui maturitate aduce multe avantaje: mai multă experiență la luarea deciziilor, mai mult timp pentru a te bucura, a călători, a împărtăși cu prietenii. și, de asemenea, intra în formă. Dacă ați decis să începeți a face exerciții fizice Acum, este posibil să aveți nevoie de un supliment pentru a atenua efectele oboselii musculare, de aceea vă spunem miturile și adevărurile creatina.
O faimă care vine din 1992
După cum este descris de nutriționist Estefanía Fernández în „Antrenează-ți dieta”, creatina a devenit populară în 1992, „când câștigătoarea olimpică de 400 de metri Sally Gunnell a spus că a folosit creatina ca supliment pentru performanțe sportive ridicate”. În Atlanta 96, marea majoritate a sportivilor olimpici l-au folosit deja.
Cum influențează corpul
Când facem exerciții fizice de genul ghemuit sau sărituri mușchii au nevoie de hrană pentru a continua cu aceeași intensitate și o iau dintr-un magazin numit ATP (adenozin trifosfat). Când acest depozit scade la 30% din capacitate, atunci este momentul oboseală musculară. Din acest motiv, primele genuflexiuni vor fi întotdeauna mult mai energice decât ultimele genuflexiuni pe care le faceți în aceeași serie.
În acest moment critic, creatina poate avea un efect cheie. Dacă în acel ATP există și un depozit suplimentar de creatină, Poate ajuta la regenerarea ATP mai rapid și, prin urmare, poate întârzia oboseala musculară și obține o producție mai mare de energie. Și, dacă într-o serie de 15 genuflexiuni, putem face 10 la 100% și 5 la 70%, rezultatele vor fi văzute mai repede.