Mituri și adevăruri ale celor mai folosite diete pentru a slăbi

adevăruri

Pe Internet putem găsi o mare varietate de diete care promit să slăbească în mod miraculos; cu toate acestea, multe dintre acestea nu sunt recomandate. O adevărată dietă necesită un echilibru corect de macronutrienți (50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi) pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea și a o menține în timp.

În ajunul Ziua Alimentației care se sărbătorește pe 16 octombrie, Karen Salirrosas, endocrinolog și cofondator al Smart Doctor, un startup accelerat de LIQUID Venture Studio care permite accesul eficient la serviciile de sănătate prin îngrijirea sănătății la domiciliu și îndrumare medicală online, oferă câteva adevăruri despre cele mai căutate 5 diete pentru pierderea în greutate.

1. Dieta de 5 zile (o masă pe zi): Constă în consumul unui singur aliment în fiecare zi a săptămânii. Această dietă nu este sănătoasă sau recomandată, deoarece nu conține toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Un plan nutrițional bun ar trebui să includă cei trei macronutrienți menționați mai sus. Carbohidrații la alegere vor fi cei complecși (leguminoase, cereale) față de cei simpli (zaharuri rafinate, băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare etc.), care ar trebui eliminate. Fructele trebuie consumate în 2 până la 3 porții pe zi. În ciuda faptului că sunt carbohidrați simpli, aceștia ar trebui incluși în dieta noastră deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, ar trebui să fie consumate întregi sau tăiate, și nu în sucuri sau piureuri.

2. Dieta lună plină: Constă în a bea numai lichide în zilele lunii pline. Deoarece acest regim nu furnizează proteine, grăsimi sau carbohidrați (cu excepția unora care includ sucuri de fructe), s-ar produce un dezechilibru în organism, astfel încât practica sa nu ar trebui adoptată. Ghidurile de gestionare a supraponderalității și obezității recomandă un deficit de 500-750 kcal pe zi comparativ cu cantitatea consumată anterior, precum și 300 de minute de exercițiu pe săptămână, dacă doriți să slăbiți.