Mituri Glucidele pe timp de noapte te îngrașă

Blog personal al lui Jose Alberto Benítez Andrades cu sfaturi #fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Despre mine
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcast-uri
    • Nutriție
      • Cina
      • Alimente
      • Gustări
      • Rețete sănătoase
      • Suplimentare
      • Analiza nutrițională
      • Comparații nutriționale
    • Compilații
      • Jurnalul meu
      • Lecturi săptămânale
      • Instruire
      • Tweeturi și altele
  • a lua legatura
  • Abonati-va !

  • timp

    Este o rușine să vezi cantitatea de mituri care există în această lume. De când am început să văd cât de important era să ai o dietă bună, am întâlnit un număr mare dintre ele, unele foarte răspândite și că, după ce le-ai citit în atâtea locuri, ajungi să le crezi.

    Astăzi am vrut să abordez problema mâncați carbohidrați noaptea.

    Explicația mitului

    Raționamentul dat este următorul:

    - Dacă mâncăm carbohidrați noaptea, corpul nostru automat le va păstra ca grăsime, de când, în timp ce dormim, nu le vom folosi pentru a desfășura nicio activitate.

    În primul rând, trebuie să avem în vedere că, pentru ca un carbohidrat să devină gras, trebuie să îl folosim 23% din caloriile pe care le consumăm pentru ca acest lucru să se întâmple, în timp ce dacă depășim Grăsimile, cu doar unul 3% din energia ingerată le putem păstra ca atare.

    Glucidele, atâta timp cât intră în noi cheltuielile totale de energie pentru ziua respectivă, vor fi întotdeauna stocate ca glicogen în interiorul mușchilor sau în ficat, aceștia vor fi transformați în grăsimi numai dacă ne depășim caloriile ingerat din uzat în mai mult de 500kc.

    Deci, dacă corpul tău are nevoie 300g carbohidrați iar pe tot parcursul zilei ai ingerat doar 150g, nu vă faceți griji, pentru a le ingera 150g că îți lipsește la cină, nu te vor îngrașa.

    Ca sfat, chiar dacă ceea ce ne îngrașă este surplusul caloric global al zilei, v-aș recomanda să aveți o dietă puțin organizat și dacă ceea ce vrei este să slăbești, încearcă 5 sau 6 mese pe tot parcursul zilei, pentru a avea un sentiment mai mare de sațietate și pentru a vă fi mai ușor să respectați restricția calorică necesară atunci când pierdeți în greutate.

    Tipuri de carbohidrați consumați

    Un alt fapt pe care trebuie să îl luăm în considerare este că nu este același lucru 30g zahăr ce 30g de CH din ovăz. După cum am explicat în postările anterioare, cel mai important lucru atunci când vine vorba de menținerea sau reducerea greutății noastre este controlul pe care îl avem asupra greutății. insulină.

    Pentru ca corpul nostru să nu activeze modul depozit de grăsimi, trebuie să ajungem să nu avem vârfuri de insulină iar acest lucru este posibil prin ingerarea pe tot parcursul zilei glucide complexe cu indice glicemic scăzut, mai jos las linkurile către articolele despre glucide care sunt deja explicate în acest blog, pentru cei care nu cunosc acest subiect:

    Referințe de unde am obținut aceste informații

    Iată câteva articole de biochimiști și nutriționiști alături de studii reale care aproba tot ce comentez anterior, astfel încât să aveți dovada că ceea ce comentez eu Nu este inventat sau preluat din niciun forum ciudat.

    Sincer articol grozav! 🙂 și mi-a fost foarte util din moment ce astăzi mi-au spus să nu mănânc orez după-amiaza, deoarece dacă aș face, nu aș cheltui pentru că mă antrenez dimineața, acum știu că este fals. Ține-o așa!

    Jose Alberto Benítez Andrades • 13 august 2013

    Mă bucur că ți-a servit!
    Din păcate, în această lume a fitnessului există multe mituri ... unele mai mari decât altele, ori de câte ori pot, încerc să le resping oferind informațiile relevante!

    Salutări Carlos!

    Va fi un mit. Dar când nu mănânc carbohidrați noaptea, îmi scap burta imediat. Slăbește 18 kilograme prin faptul că nu mănânci carbohidrați noaptea. Dacă le-am mâncat la micul dejun și la prânz.

    Jose Alberto Benítez Andrades • 20 iunie 2014

    Ți-ai pierdut burta, după cum spui, prin reducerea aportului caloric total ZILNIC și nu prin încetarea consumului de carbohidrați noaptea ... . dacă ai fi consumat aceleași cantități de alimente răspândite pe parcursul zilei (fără a lua micul dejun sau a consuma carbohidrați, și consumând aceeași cantitate la cină) oricum ai fi slăbit 🙂