Mituri de antrenament de forță, pierderea grăsimii și punctarea abdominală
Bine ați venit la această postare a blogului meu pe care o consider, de asemenea, foarte importantă, deoarece în ea voi vorbi despre câteva mituri pe care cu siguranță le-am auzit de multe ori sau credem că sunt adevărate, iar a crede în ele nu poate decât să ne facă să nu ne atingem obiective atât estetice, cât și sănătate și afectează negativ pe acestea din urmă.
Fără alte întrebări, începem cu primul mit
Dacă mă antrenez cu forță, voi deveni foarte mare și voi avea mult volum
Antrenament de forță
Acesta este un mit larg răspândit în lumea fitnessului și se crede că orice persoană care face antrenament de forță va deveni foarte mare și voluminoasă ca un culturist. Și aceasta este una dintre cele mai mari preocupări care împiedică mulți oameni să înceapă un plan de antrenament de forță, care are multe beneficii pentru sănătatea noastră și care nu se concentrează doar pe estetică.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne punem pe mâna unui antrenor calificat, care trebuie să știe mai întâi care sunt obiectivele persoanei pe care urmează să o antreneze și, astfel, instruirea va fi adaptată în consecință.
Dacă vrem să pierdem grăsime, trebuie să generăm un deficit de energie sau un echilibru energetic negativ, iar dacă scopul nostru este să câștigăm masa musculară, trebuie să facem contrariul, că echilibrul nostru energetic este pozitiv, acordând întotdeauna atenție că alimentele sunt de de bună calitate și consumă cantități adecvate de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). Prin urmare, câștigurile în masa musculară vor fi mult mai mari la o persoană care cântărește 50 kg și scopul său este de a ajunge la 75 kg prin câștigarea masei musculare, decât o persoană care cântărește 90 kg și scopul său este de a ajunge la 75 kg și acele kilograme care el va pierde, vor fi grăsimi dacă faceți un plan de antrenament adecvat și luați o dietă bună și vă odihniți.
Pentru mai multe informații, vă recomand să citiți și această altă intrare.
În plus, pentru a câștiga multă masă și volum muscular, este nevoie de mult timp de antrenament (ani) și multe sesiuni de antrenament dedicate exclusiv câștigului de masă musculară și luând în considerare mulți factori, deci să nu efectueze antrenament de forță, să luăm imens. Și, de asemenea, la femei, datorită geneticii, costă mai mult să câștigi masa musculară.